#初学者如何保持身材#
盲目健身是不可取的。错误的健身行为会让你的健身伤害你的身体，阻碍你获得良好的体形。那么，初学者应该如何锻炼才能更快地获得好身材呢？
牢记这些原则，三个月对其他人来说相当于半年：
1.定制科学的健身计划
首先你要知道自己的健身目标是什么，是增肌还是减脂？你需要定制一个适合自己的计划，才能在健身之路上走得更远，减少受伤的机会。
想要减脂的人应该以有氧运动为主，比如跑步、广场舞、骑自行车、打球、游泳等。想要增肌的人应该以阻力训练为主，比如深蹲、俯卧撑、弓步等。深蹲、山羊推举、引体向上等等。
科学的健身计划应该是先热身，然后安排正式训练，训练后再进行伸展放松。时间应控制在50-90分钟左右。
2、合理分配肌群训练
当你进行力量训练时，我们一定要合理分配肌群训练，不能每天都锻炼同一个肌群。因为肌肉不是在训练过程中生长的，而是在休息过程中生长的。
身体可分为各种大肌群和小肌群。每个肌群可安排4-6个不同动作进行全方位训练，可安排10-15组训练能力。
大肌群训练后应休息72小时，小肌群训练后应休息48小时再开始第二轮训练，这样肌肉才能更有效地生长和修复。
3. 经常检查
健身需要长期坚持才能达到效果。你不可能今天锻炼并期待明天的结果。这是不可能的。
如果不进行三分钟锻炼、三天钓鱼、两天日光浴，就不可能拥有好身材。如果你想获得好身材，我们需要每周打卡3次以上，坚持2-3个月以上，你才能感受到身材的变化。
4.同时管理饮食
所谓30%的饮食和70%的运动，就是说，如果我们想要提高健身效果，就需要管理好自己的饮食，均衡膳食营养，合理控制热量摄入，从而达到提高增肌的效果。增加和减少脂肪。
想要减肥的人应该控制热量摄入，比平常减少20%左右的热量摄入。他们应该选择低热量食物而不是高热量食物，这样他们就不会挨饿。控制热量摄入，慢慢减肥。
想要增肌的人应该适当增加热量摄入，比平时多增加10%-15%左右。不过，要避免“脏增肌”，就必须远离各种高脂肪、高碳水化合物的垃圾食品，学会健康饮食，做到低脂肪、高蛋白饮食，才能为身体提供足够的能量。肌肉，从而提高增肌效率。
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