俗话说，经常锻炼的人不仅看起来更平衡，而且免疫系统也更强。

然而，运动不仅仅是为了保持健康，一旦采取了错误的运动方法，不仅会损害身体健康，还会起到相反的效果。

一、锻炼能养生也能伤身

经常适当的运动还可以改善人体的血液循环，促进人体的新陈代谢，增强免疫力，延缓衰老。

运动有很多好处，但一定要注意运动的方法和运动量，选择适合自己年龄和身体状况的运动。

另外，锻炼应分阶段进行，每次活动前应有计划地增加或减少运动量，让身体有一个适应过程。

这是因为不适当的运动会损害你的健康并加速衰老。过度运动会导致身体疲劳、免疫力下降、血液循环恶化，甚至诱发神经官能症，扰乱人体自身的和谐。

二、几种锻炼方式别干，没好处

正确、适当的运动方法可以提高免疫力，保持身体健康，但如果运动方式不正确，则对身体不利。

1.黎明时做早操

很多人在早上锻炼身体，以为这段时间空气好，但实际上，早上不仅光线昏暗，而且气温也比较低，容易绊倒。不建议在凌晨锻炼，因为这可能会导致不可预见的后果，例如感冒、肠胃不适，甚至心脏病。

2、盲目空腹运动

不建议空腹运动，尤其是患有糖尿病、心脏病、胃肠功能受损的人和老年人。空腹锻炼更是不合适。

运动前最好吃易消化的食物，以免饿晕。当然，早上运动前不建议吃太多，只要吃完后不再感到饥饿即可。

3 在没有充分预热的情况下启动。

每当运动时，适当的热身是必要的。如果在没有充分准备的情况下开始锻炼，可能会导致运动损伤或对心脏和肺部造成过度压力。

我们建议热身时由慢到快，在微微出汗、感觉轻微气喘的同时逐渐增加强度。大约需要15 分钟。

4.跑步是普遍的

跑步虽然是一项比较大众化的运动，但它的通用性不强，不能替代其他形式的锻炼，也不能满足所有的锻炼需求。交叉训练最好与其他运动结合起来。

5.只有大量出汗时才有效

锻炼在于坚持，而不是强度或速度。为了锻炼而过度锻炼而不考虑自己的情况可能会伤害您的身体，使您感到疲劳，导致心率过快，血压升高。

三、成年人应该怎么运动？

中国工程院学者王龙德先生表示，成年人锻炼时应注意以下几点，建议进行保养。不要保持静止或一次做太多运动。

有些人说他们在工作日不锻炼，而是在周末锻炼几个小时，但这是不正确的。应定期进行适度的运动。

关于运动时间，建议您平均每天运动30分钟左右。关于运动强度，尽量达到170年的心率值。

适当的运动有增强免疫力、延缓衰老、预防疾病的作用。不过，需要谨慎选择适合自己的锻炼方法。毕竟成年人锻炼三个以上最好。平均而言，我每周只锻炼一次约30分钟。

参考文献：

[1]运动真的对身体有负面影响吗？我们建议您停止使用CCTV生命圈2022-05-10。

[2]成年人应该如何锻炼？ 2021-06-24 王龙德学者提出以下三点建议。

未经作者许可禁止转载

版权声明：本文由今日头条转载，如有侵犯您的版权，请联系本站编辑删除。