生命在于运动。这就是为什么很多现代人都热衷于锻炼，尤其是一些老年人更是毫不犹豫地锻炼。不过，浙江省中医院主任医师徐在春却表达了相反的意见。

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徐主任认为，人们应该持续锻炼到40岁，50岁以后适当运动，60岁以后就避免运动。老年人不再能够像年轻人那样锻炼身体。在徐医生看来，有些人年轻时不运动，老年时却大力运动，违背了自然规律，最终会毁掉身体。

认为老年人适度锻炼会适得其反，这种想法不无道理。

一、老年人健身常常陷入误区

【案例回顾】

曹老师今年72岁，经常锻炼身体，身体健康。在单位组织的一次爬山活动中，家人劝他不要参加，赵先生不听。活动中，赵先生精神抖擞，攀登速度连年轻人都跟不上。

然而，爬了两个多小时后，赵先生突然感觉胸口一闷，脸色变得苍白，满头大汗。赵医生随后被医护人员送往医院，后被诊断为急性广泛性前壁心肌梗死，但不幸的是经抢救无效，最终死亡。

【分析】

老年人即使身体健康，身体器官也会老化、退化。尤其是心血管疾病，很多老年人都有不同程度的动脉粥样硬化，会导致血管不同程度的狭窄。

正常情况下，稍微运动一下对身体没有什么影响，但是当赵先生不顾一切地进行剧烈运动时，不仅心脏耗氧量增加，而且当血液供应的需求得不到满足时，心脏耗氧量就会减少。 增加。这最终会导致心肌缺血缺氧，进而导致心肌梗塞。

虽然不建议老年人过度运动，但运动对老年人的健康益处是肯定的。

二、老年人不必完全抛弃运动

《The BMJ》 去年发表的研究表明，系统的运动训练可以降低全因死亡率，进一步的研究表明，高强度间歇运动比中等强度持续运动更能降低死亡率。死亡率高于运动。

研究人员将1567 名年龄在70 岁至77 岁之间的挪威成年人分为两个研究组：一组参加每周两次的高强度间歇训练，另一组则参加在日本的训练。相关体育锻炼指南对每个人的训练应持续五年。

研究结果显示，87.5%的参与者健康状况良好，系统的高强度运动训练降低了过早死亡的风险。

体育活动是各个年龄段改善和保持健康的有效方法，保持活跃可以将您过早死亡的风险降低72%。另外，积极运动可以增强心肌纤维的功能，保证冠状动脉的血液供应，进一步增强心肺功能。此外，呼吸系统、消化系统、肌肉系统、骨骼系统的功能均能得到有效强化。

不过，对于老年人来说，还是需要以正确的方式持续进行日常锻炼。

三、老年人该如何正确运动？

有基础健康状况的老年人需要在不威胁健康的范围内进行锻炼，同时制定适合自己病情的锻炼计划。

心血管疾病患者：此类患者不能进行高强度运动，应以中、低强度运动为主。这样可以防止血压升高，预防心肌梗塞、脑出血等风险。另外，在选择锻炼时间时，下午4点至6点是最佳锻炼时间。此外，这些患者在进食、饮水或情绪激动后不宜运动。

糖尿病患者：早晨是血糖水平最低的时候。糖尿病患者早上运动更容易出现低血糖，因此糖尿病患者运动时应避开低血糖时段。

关节疾病患者：不宜做深蹲等运动，会加重膝关节损伤。另外，运动时请佩戴护膝，避免运动量过大。

除患有明显疾病的患者外，其他老年人的锻炼首先应保持低强度的原则。老年人的身体指标不如年轻人，运动强度适中，运动后需要注意和调整身体的各种变化。任何时候。

接下来，老年人不仅要坚持锻炼，还要保证适当的频率。如果每周至少参加3次运动，并且身体没有明显的不愉快变化，就应该长期保持这种运动节奏。另外，运动不要太快，避免剧烈的深蹲或弯腰等大幅度动作，学会腹式呼吸。

最后需要注意的是，生病时应停止运动，等到身体恢复后再运动。

总之，老年人的身体和年轻人的身体是不同的。运动对身体有好处，但运动的关键是避免影响你现在的身体状况。只有时刻注意这一点，才能避免对老年人的健康造成危害。

参考：

[1]慢性病患者运动需谨慎，西安日报，2013年2月19日。

[2]老年人运动不宜过于积极，健康网，2013.9.5

[3]年轻时不运动，年纪大了再剧烈运动，可能会损害身体！广东中医，2017.12.10

[4] BMJ：5年运动训练对老年人全因死亡率的影响，MedSci Metz 2020-10-09

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