学会快走，才是马拉松的第一步
现在的跑步已经融入生活，成为一项年轻人都喜欢的潮流运动。每天都会有大把人加入，也有无数年轻人坚持不下去选择放弃的。甲鱼以前参加比赛的时候，经常看到很多跟我一样大的人跑地气喘吁吁，不是脚麻了就是腿酸了，各种各样，跑完一次后消失了。
如果你有脚麻腿酸的情况这些都是很正常的。最开始接触跑步会累，因为你的心肺和肌肉不足够带动身体长时间跑。要想突破确实很辛苦，大多数人都过不了这一关。所以甲鱼推荐初学跑者可以先用快走代替慢跑，快走锻炼下肢肌肉，增强心肺功能，坚持一段时间后，再去跑步就不会特别难受了。
跑步是一个需要坚持、毅力的运动，特别是我们这一代90后什么事都依靠科技，扫地、洗衣服…想要动起来，先不要把目标定太高。采取快走或者走跑结合的方式，这样循序渐进才能坚持下去。
走路我们并不陌生，无论在家还是工作，多少都会有个几百步甚至上万步。快走只是比日常中走得快一点，可以增强我们的运动量。快走主要体现在“步幅”与“频率”上，步幅就是每一步之间的距离，步频则是每分钟双脚交换的频率。想走得快主要取决你的步幅和步频。
每个人的都有自己习惯的步幅，步幅的大小取决于身材，高、大、壮的人步幅通常会更大。如果你想知道自己步幅是多少甲鱼教你一招：直立站好，身体往前倾，重心慢慢前移，直到你必须伸出一条腿来稳住自己，免于往前扑倒为止，这个时候，踏出去的这一步，就是你的步幅。
步频则是：每分钟步行距离的步数，决定了你快走的速度。
别把快走想得过于简单轻松，快走每小时消耗的能量可以与打30分钟篮球媲美。快走也有它标准的动作姿势，想要走得快，更需要动作标准！
1、正常走路与快走的区别
双手应该自然下垂，贴近身体两侧进行摆动。快走则是：双臂配合双腿快速交换，手臂前后摆动频率与腿同步，速度上来以后，约呈跑步摆臂姿势，上臂和手肘成90°，前后摆动时擦过我们的腰。
2、骨盆的变化
正常走路时骨盆基本保持不动，快走则是需要骨盆的配合，迈出的腿往前移送，走得越快就越像竞走。为了让步幅延伸到最大，骨盆必须大幅移动，所以快走也是很锻炼肌肉的。
跑步不是一天两天的事，细水长流才是跑步的真谛，要想收到这项运动带来的健康必须要付出。想要了解更多跑步小知识的朋友可以关注甲鱼聊跑步。