舞蹈是一门科学，也是一种艺术。它是人们在自然活动的基础上对人类生产活动、娱乐活动中的动作进行加工提炼，并通过规范、有节奏的动作来表达人们的思想感情， 反映社会生活的一种表现形式。它对陶冶人们的情操、净化人们的心灵、培养良好的品质、提高训练者的综合素质等起着不可代替的作用。作为古典舞的训练更是如此，那么如何在古典舞基本功训练课上训练腿部动作的稳定性呢？我认为应该从以下几个方面做起：
一 、通过压腿打开腿部关节的韧带
压腿动作一般分为前压腿和旁压腿两种动作，前压腿的动作要领主要是，动力腿向外展开，双腿尽量向前绷直，身体同时要正对，脊柱尽量拉直，肩线与动力腿要形成九十度的直角，向前压腿的时候要以胯为轴心，让身体上部保持平直状态，向动力腿这边折叠，用自己的前额接触自己的脚背。
旁压腿的主要动作要领是，在前压腿的基本动作的前提条件下，交换双手扶着接触物，旋转身体一百八十度，两腿和身体要形成一个水平面。向一旁侧压的时候，以自身的腰胯作为轴心保持不变，上体维持平直的状态，向动力腿慢慢的折叠过来，和前压腿不同的是这次要用耳朵接触自己的脚背。同时在进行压腿动作的时候，还要配合以适当的呼吸，在压腿的时候进行向体外呼气，身体站立成笔直状态的时候要进行吸气，只有通过长时间的反复练习，才能达到熟练掌握的程度。
长期坚持前压腿和旁压腿动作的训练，可以使自己的身体线条更易被拉长，舞蹈动作更加具有弹性和灵活性，在训练中可以有效的避免僵硬的动作出现以及拉伤肌肉意外现象的产生，提高了基本功训练课上的动作质量。
二 、通过推脚背组合规范腿部动作
在舞蹈训练之前，从脚尖到整个大脚背都要进行充分的活动，为后面的练习做好预备活动。脚背的好坏对于不同的人而言也是不同的，大部分取决于先天性因素，但后天的训练也不容忽视。在每次训练的时候，坚持严格要求自己，努力做到挺胸抬头、收腹提臀，双手稳定的扶把杆，双脚注意并拢站直保持良好状态，可以先从单脚背训练开始。在前两拍的时候五个脚趾紧扒地面同时单脚脚后跟抬起， 在第三四拍的时候脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背保持形成月牙型。在第五至第八拍的时候，动作要领和一至四拍相同，不同的只是换了另一只脚，双脚背练习也是完全相同的。我们在做这类训练的过程中，往往会出现低头去看自己和他人的动作，或者注意力不集中的一些问题，在做推脚背时，脚背推不起来的问题也可能会随时出现，如果出现了双脚容易打开的问题，就需要同伴或者教练时刻提醒自己和进一步规范自己的动作，使之更加完美。
三 、通过踢后腿训练腿部动作
踢后腿训练时首先要准备好预备姿势，头抬起来平视前方，双手扶把杆小八字步站好，膝盖尽量要绷直。上半身保持不动，在踢后腿的过程中，不要侧身回头张望，胯一定要保持紧张状态，脚背和膝盖都要绷直，特别要注意的就是身体不能随便前倾。如果在反复强调，仍然有不规范的动作存在的情况下，可以先单一的练习空后腿，即双手扶把杆，纠正学生的姿态，把一条腿向后抬起来，然后再过度到踢后腿的练习之中来。
在踢后腿训练过程中要注意两腿直立，踢起时要快速迅猛，动力腿经绷脚擦地向上踢起，要有一定的爆发力。踢腿的动作在踢起和落下的时候所经过的路线是相同的。这个踢腿练习在方向上也是可以随时改变的，例如可以向前或者向旁也可以向后来做。踢后腿动作是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的，上身一定要垂直，要求落地轻缓，踢起迅猛，不能出现身体摇晃的现象。通常会出现的问题就是：发力点不在脚尖而在大腿上，当动力腿踢起的时候脚趾放松，主力腿膝部和腰背部下懈这一情况要随时注意纠正和解决。
四 、通过劈腿跳训练腿部动作
劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的一种跳跃组合动作，要注意双脚同时一前一后打开，在做这一动作跳起来时，在双腿打开的过程中,注意做到伸直膝盖,绷直脚背,腿叉在跳跃越高的情况下越开效果越好，着地的时候, 要做到两脚并起来着地尤其是双脚要快速的收拢。
劈腿的训练方法很多，我认为下面的这种自我训练法比较适合于自己，也就是自己进行专门的技术动作训练。长期坚持这种训练方法，可以使练习者自己用身心去理解劈腿动作含义和目的，逐渐地感觉和体会劈腿动作，有时可以自己面对镜子练习，面对镜子练习，随时观察自己对各种技术动作的掌握是否规范。当然还可以采用模仿练习法，面对MTV的优秀表演，模仿优秀运动员同步的进行劈腿跳的技术练习，也不失为一种良好的学习方法。
五、通过大踢腿训练腿部动作
大腿踢主要是为了培养腿的力度和开度的一种腿部训练，不管是前腿还是旁腿,都要保持中段夹紧，上半身呈直立状态 ,眼睛注视前方，同样在踢腿的过程中,要注意脚背和膝盖的绷直，有很多人为了让腿部可以碰到身体,在踢腿的时候,上半身极力向前探身，这样做导致的直接后果就是头会向前探,颈部会往回缩,双膝出现弯曲状态,姿势特别的难看，因此有鉴于此,我们在踢腿前要保持清醒的头脑，明确认识到：最重要的是保持正确的姿态，踢得高或者踢不高没有多大的关系,有了这样的思想认识以后,经过刻苦练习, 韧带越拉越长，腿会越踢越高。腿功训练的最终目的即高级阶段是能够将已获得的力量、速度、柔韧等基本能力在技巧中发挥和运用。由于大腿踢动作与相应的技巧存在动作技能迁移的关系，而大腿踢动作无法直接与这些技巧建立技能迁移，所以在发展技巧动作的阶段，要重点加强踢前腿动作速度的练习，腿功训练应该积极配合，巩固和提高之前各阶段训练中所获得的基本能力，结合相关技巧的要领有针对性地进行训练，以促成积极的动作技能迁移，快速掌握相关技巧动作的技术基础。
六、通过劈腿拉伸腿部韧带
劈腿动作对于拉伸腿部的韧带是很有帮助的，在训练的过程中,需要注意的是脚背不能松弛，我们通常是按照下面的的顺序进行日常训练的: 第一步，双手抱住左脚，左脚在前劈腿,控制在两分钟之内保持动作不变,然后腿部动作保持不变,身体向后仰。有基础的学员可以左手抓住后腿控住，让右手撑住地面。第二步是，身体向右转的同时变胯,左脚在前的竖叉不动,同时身体变横叉，上半身和脚背都要立起来，双脚背不要趴倒在地面，然后双手臂向前伸展，上半身趴倒在地面,.趴胯两分钟。第三步是，横叉不动,继续身体向右转,变为右脚在前的竖叉动作，然后再进行重复动作练习即可。
劈腿动作从基本上讲，人的韧带在十六岁以前和十六岁之后是有区别的，十六岁以后，由于骨骼发育基本定型，因此韧带也就定型了。因此对于年纪小的人，可以通过振颤运动把韧带拉向极限，这样拉的效果很明显。但对于骨骼相对成熟的人来说，这种方法却是十分危险而且容易受伤。因此对于十六岁以上的学员建议使用静压法，一般建议拉伸的极限姿势不超过三十秒，在保持一个极限姿势三十秒，这种方法会在相对来说比较长的时间内使韧带保持一定的稳定柔韧性，然后休息一会儿，再继续保持原来的姿势。否则的话可能会造成一定的肌肉拉伤。
综合上面几个方面的叙述, 腿部动作的稳定性在古典舞基本功训练课上占有着重要的地位和作用，腿部力量的控制及运用和腿部动作的稳定性在身韵课练、基训课训练、突出表现中国古典舞特征方面具有非常突出的重要作用，我们一定要坚持锻炼和有效的科学训练，努力训练，通过规范、有节奏的舞蹈动作来表达人们的思想感情， 更加贴切的反映社会生活。
参考文献：
[1]邵未秋.中国古典舞袖舞教程[M]．上海:上海音乐出版社.2004.09
[2]沈元敏《中国古典舞基本功训练教学法》上海音乐出版社2004
[3]杨欧.舞蹈训练学[M].上海：上海音乐出版社.2010.4
作者简介：曾焯（1983.02-），女，重庆永川，单位：四川西华大学讲师，研究方向：舞蹈学。