跑到什么状态你会觉得自己达到运动量了呢？很多人会把出汗作为一个衡量标准，认为跑步出汗量越多，对身体的好处就越大，大汗淋漓的跑完步，有种别样的幸福感。但这种“大汗淋漓的幸福”很可能是一种“假象”。
靠流汗排毒？还不如多喝热水
流汗是人体的一种排泄行为，也是调节体温的一种手段，汗液是无色透明的，是由汗腺分泌的液体。不管是跑步出汗，还是桑拿汗蒸等方式的出汗，汗液成分99%都只是水，其他成分则是微量的氯化钠、尿素氮、肌酐、尿酸等代谢产物。在这1%的多种成分中，唯一和所谓的“毒”有点关系的就是尿素氮，但是尿素氮主要通过小便排出人体，由汗水排出的量，几乎可以忽略不计。
出汗≠减脂，运动出汗和热出汗其实没什么大区别
人体易出汗程度和出汗量并不是由脂肪决定的，而是由汗腺数量、体液含量、体脂、耐受水分丢失的能力等多个原因决定的。“汗水不是脂肪的眼泪”，脂肪对我们爱的深沉，不会随意哭泣的~
从汗的成分来看，天气热出的汗和运动出的汗是没有太大差别。当然，两者之间还是会有细微差别的，运动之后体内乳酸增加，汗水中的乳酸也会多一点点，不过差别非常有限。
跑步可能是最平价的护肤方式
跑步时主动排汗行为，会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。相当于提供了主动提升皮肤代谢的机会，长期而言对皮肤健康也是有益的。但是，每次运动也造成皮肤水分流失较多，表面堆积盐分和油脂，需要按时合理的去清理，如不能及时清理，反而容易覆盖毛孔，导致过敏爆痘等皮肤问题。同时需要注意选择合适的地点，尽量避开空气污染比较严重的时段及扬尘较多的路段。
跑步对身体健康好处多多，但要注意跑步时不好盲目追求出汗量，出汗过多，会有脱水的风险。流汗多还会导致体内水分、钾、钠等微量元素流失，在跑步时需注意及时补充水分。愿每位跑者都能记得跑步的初衷，要一直健康地无伤地一直跑下去。