如果你以为凯格尔运动只是专为女性而准备的话，那你就错了！凯格尔运动，不止女性可以练，男性也可以！
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、以及减少男性的早泄问题。以及用于改善男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。
凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性she精。借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。
那么凯格尔运动，男性到底该如何练呢？
锻炼方法:
男性凯格尔训练分为四部分。
第①节包括三组锻炼。首先，迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5 秒，每组间隔5秒。蕞后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组， 每组间隔30秒。这一套应坚持锻炼一周，每天都练。
第②节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一 共做10组。然后,尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次， 不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。蕞后，紧收肌肉,尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训 练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则 可以做下一节训练。
第③节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组， 慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做 30组，每组间隔30秒。
第④节是巩固。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但蕞好是尽可能久地练。
在手机里安装个G动，跟着里面的音频指导做凯格尔运动，锻炼PC肌，对于改善男性X功能障碍有很大的帮助，提升控制能力，增强硬度和时间，改善前列腺炎症。
凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以， 且动作非常简单、容易掌握。
男性锻炼一个月后，即有明显效果。
