点蓝色字关注“瑜伽Topic”
今天分享的是一套全身减脂塑型教学，需要一条弹力带及小哑铃（矿泉水瓶替代也可）。这套动作可以充分锻炼到全身大肌肉群，对减脂塑型的效果很好，收藏级！
动作1:山式站立，大腿外侧套弹力带双手可举哑铃负重或者徒手吸气，右腿向前迈一步呼气，收紧核心屈髋屈膝呈90度下蹲吸气，还原，重复练习12-15次
动作2:保持动作1下蹲的姿势不变呼气，收紧核心，双手屈肘向上重复练习12-15次。
动作3:之后将弹力带套在大腿后侧与小臂
呼气，收紧核心，手臂向外展，撑开弹力带
吸气，还原，重复练习12-15次
之后动作1-3换边练习
以上3个动作之间间歇10秒钟后继续。
动作4:
小桥式的姿势准备好，大腿外侧套弹力带呼气，收紧核心，屈右膝靠近腹部左手屈肘向下贴近侧腰吸气，还原，重复练习12-15次为一组换另外一侧继续练习。
动作5:右侧卧，右手肘支撑，小臂贴地
弹力带套在双侧脚踝外侧
呼气，收紧核心，左手屈肘挤压侧腰
左腿向上抬撑开弹力带
吸气，还原，重复练习12-15次为一组。
动作6:之后双腿屈膝，弹力带套在大腿外侧呼气，收紧核心，右髋向上抬左腿向外撑开弹力带吸气，还原，重复练习12-15次为一组动作5-6换另外一侧继续练习。
动作7:斜板式准备，大腿外侧套弹力带呼气，收紧核心，臀部向后发力双脚脚跟向后蹬，吸气，还原重复练习12-15次为一组。
动作8:保持斜板式，呼气，收紧核心，臀部向后吸气，重心向前进入四柱支撑吸气，还原，重复练习12-15次。
动作9:双膝落地，大腿垂直地面
呼气，收紧核心，身体后倾
右手向上拉伸弹力带
吸气，还原，重复练习12-15次
换左手继续练习。
●轻松享瘦、Keep住小蛮腰，9个全身塑型动作，春节在家一定要练！●女性想提高不可描述的能力，练这8个动作就对了！●瘦侧腰、下背最有用的9个教程来了，附视频演示！●过年在家，想要减脂塑型效果好，臀腿练习不能少！（附演示视频）