泡沫轴松解教程（一）01泡沫轴-足底滚压目标肌肉：足底筋膜和相关肌肉脱去鞋袜，站立姿势，一侧脚支撑身体，另一侧脚踩于泡沫滚筒，身体重心偏向于前脚。保持自然呼吸，利用身体重量施加压力，并使足底在泡沫轴上
泡沫轴松解教程（一）
01
泡沫轴-足底滚压
目标肌肉：足底筋膜和相关肌肉
脱去鞋袜，站立姿势，一侧脚支撑身体，另一侧脚踩于泡沫滚筒，身体重心偏向于前脚。
保持自然呼吸，利用身体重量施加压力，并使足底在泡沫轴上缓慢从前向后滚动。
注意足内侧和外侧也要滚压到。
3组，每侧脚按摩1分钟。
02
泡沫轴-小腿前侧滚压
目标肌肉：胫骨前肌
双手俯撑在地面，大小腿屈曲，并将小腿置于泡沫轴上。
保持自然呼吸，利用身体重量施压，双手控制小腿在泡沫轴上来回缓慢滚动。
另外，我们可以调整身体姿势，使小腿前外侧受压，这样才能更好地按摩到胫骨前肌。
3组，每组按摩1分钟。
03
泡沫轴-小腿后侧滚压
目标肌肉：腓肠肌和比目鱼肌
双手撑于身体后侧，将按摩侧小腿置于泡沫轴上，非按摩侧脚支撑地面，使臀部悬空。
保持自然呼吸，利用身体重量施压，双手控制小腿在泡沫轴上来回缓慢滚动。
也可以将另一只腿叠放在按摩侧小腿上，以增加小腿的压力。
3组，每侧按摩1分钟。
04
泡沫轴-小腿外侧滚压
目标肌肉：腓骨肌群、趾长伸肌
采取侧撑姿势，双腿叠放，按摩侧小腿置于下方，收紧核心，保持身体稳定。
保持自然呼吸，利用身体重量施压，双手控制小腿在泡沫轴上来回缓慢滚动。
3组，每侧按摩1分钟。
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