点蓝色字关注“瑜伽Topic”
不知道大家有没发现一个规律，身边女性朋友膝关节出现问题的概率要远远超过男性，尤其又以40岁以上女性居多！
据调查显示：女性膝关节患病率为10.3%，男性仅为5.7%，明显高于男性，而且女性膝关节炎一般从40岁的时候就开始。而男性则从在50岁左右，比男性早十年！
?
那为什么女性膝关节要比男性早衰？
1、女性肌肉力量较弱
加强肌肉力量，无形当中能很好地保护身体各个关节，相对于男性而言，女性多数力量薄弱，那么想要膝关节好，就要多多加强腿部以及臀部力量保护膝关节。
2、年纪增长，体内激素水平下降
女性在绝经之后，身体雌激素水平会明显降低，会导致关节软骨代谢减弱、钙质流失，肌肉也会变得松弛。从而影响膝关节。所以归根到底还是的加强肌肉力量，用肌肉保护骨骼。
3、生活习惯或体重过重
像女性上班族穿高跟鞋、久坐下肢血液循环不好，做家务的不正确姿势也会影响膝关节健康。此外，体重基数大的女性由于承重影响也会让膝关节磨损的更严重。
那么女性应该如何保养膝关节？
1、加强腿部肌肉力量
2、尽量少穿高跟鞋、避免久坐
3、控制体重
4、补钙（多晒太阳、多练力量就是很好地补钙方法）
今天分享一套加强腿部力量，强化膝关节的瑜伽序列给大家，建议每周练习3次，能有效改善膝关节无力打软等问题，不要等到关节出问题了才想补救，预防大于治疗！
动作1:
背贴墙，大腿与小腿呈90度
呼气，收紧核心
左右脚交替踮起脚后跟
重复练习12-15次
动作2:
进入下犬式，呼气，收紧核心
身体重心向前进入四足支撑
注意双膝离地，小腿平行地面
吸气，还原下犬式，重复5-8次
动作3:
坐姿，右腿屈膝，左腿伸直脚尖回勾
双手撑在身体后侧，呼气，收紧核心
左腿向上抬高离地约60度
吸气，还原，重复10-12次，换边
动作4:
左侧卧，双手落地支撑地面
呼气，收紧核心
右腿向上抬高后向后屈膝
吸气，还原
重复练习10-12次，换边继续
动作5:
跪姿，吸气，右腿向后抬高
呼气，收紧核心，小腿向后屈
吸气，还原
重复练习10-12次，换另外一侧
动作6:
面向墙站立，右腿在前侧
呼气，收紧核心，右髋主导屈髋向下
左腿屈膝，小腿平行地面
吸气。还原
重复练习10-12次，换另外一侧继续
动作7:
弓步蹲姿势准备，右腿在前侧
呼气，收紧核心
屈髋屈膝下蹲，踮起右脚跟
吸气，还原
重复练习12-15次，左右腿交换
动作8:山式准备，呼气，收紧核心
屈髋、屈膝向后蹲
吸气，还原山式，踮起脚跟
重复练习12-15次
动作9:
保持半蹲式的幻椅式
吸气，双手踮起脚跟
呼气，双脚前脚掌离地
重复练习12-15次
动作10:最后，拉伸双腿
双腿交替向前一步，脚尖回勾
呼气，收紧核心
身体前屈双手向前摆动向上
吸气，还原
重复练习12-15次，左右腿交换