大家好。今天我们就来解答一些关于健身运动处方，很多人还不知道的问题。现在让我们看一下酒吧。如果问题解决了，请您关注本站，谢谢~
1.我的体重基本稳定。刚开始锻炼的人通常应避免在4 至6 周内增加或减少超过10 磅。不言而喻，很多人都知道，如果运动后体重增加，就需要调整运动强度。但想通过高强度运动减肥的人却高兴地说：“这不就是减肥吗？减肥来得太快了，别太兴奋了。”如果您的健康受到损害，您可能会出现一系列令人不快的反应，例如呆滞和食欲不振。
2、食欲明显波动：很多人运动后食欲大增，自然吃得也多，导致每天的食量连续一周是正常量的三倍以上或三分之一变少。除此之外，它应该被认为是“那个”。运动过量需要找运动健身教练来改变你的“运动处方”，减少你的运动量。
3.按时睡觉和起床：进行任何体力活动后，您会发现每天正常的睡眠时间保持在6-8小时左右。运动量要适当，一定要保持。如果每天睡眠时间少于4-5小时或超过10小时，可能会出现身体副作用。
4、定时排便/排便：基本上每天按时排便一次。如果连续3天每天出现4次或以上，则为异常。昼夜尿量的正常值为1500毫升，但如果变化超过2500毫升或低于500毫升，则视为异常。
5、运动后感觉良好：如果运动后感觉有点累，但仍想继续运动，并且对日常工作或学习没有特别影响，这个量是合适的。如果在第一次锻炼的过程中，你的工作和生活因不明原因受到影响，经常在工作中感到困倦，那么你需要找出自己是否运动量过多，或者运动量是否有问题。
耐力运动又称有氧运动，是运动处方中最重要、最根本的手段。它是运动处方最重要、最基本的手段。
治疗性运动处方和预防性运动处方主要用于心血管系统、呼吸系统、内分泌系统等慢性疾病的康复和预防，改善心血管系统、呼吸系统、内分泌系统等功能。并加强。
在健身健美运动方案中，耐力（有氧）运动是维持整体身心健康、维持理想体重的有效方法。有氧运动包括散步、慢跑、走跑交替、爬楼梯、游泳、骑自行车、电动自行车、步行自行车、跑步机、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。
运动处方主要规定有氧运动，主要内容包括运动频率、运动强度、运动时间、每周运动总量、注意事项、运动类型等。运动处方。
A
外展- 将肢体从身体中心向外移动，例如将手臂从悬挂位置移至与肩同高。
ABS——腹部肌肉的缩写。
深渊——知道需要做什么和实际去做之间的障碍
电容阻力- 随着升力在整个运动范围内增加，阻力也会增加。据说鹦鹉螺机器可以提供适应性的阻力。
内收- 肢体向身体中心的运动，例如从肩膀到侧面。
粘附——将肌肉和其他部分固定在一起的纤维片通常会分离。
有氧运动——长时间、中等强度的工作，消耗的氧气少于心肺肌肉可以补充的氧气。有氧运动字面意思是氧气，是唯一燃烧体内脂肪以满足能量需求的运动。健美运动员进行有氧运动来改善心血管健康并燃烧多余的脂肪以获得最佳的竞技表现。常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、跳舞和散步。根据您打球的积极程度，大多数网球拍运动也可以提供有氧运动。
AFWB – 美国女子健美联合会- 美国女子业余健美的管理机构。
激动肌- 直接参与收缩并主要负责身体部位运动的肌肉。
全有或全无——肌肉纤维完全收缩或根本不收缩。
氨基酸- 一组作为构建蛋白质和肌肉的基石的化合物。
合成药物——人造雄性激素，也称为合成代谢类固醇，有助于保留氮，从而增加男性健美运动员的肌肉质量和力量。然而，这些药物并非没有危险的副作用，并且未经医生处方无法合法获得。
合成代谢类固醇- 模仿男性荷尔蒙睾酮的肌肉构建特性的合成化学物质。
无氧运动——运动强度比有氧运动高得多，有氧运动消耗氧气的速度比身体通过运动肌肉补充氧气的速度快得多。无氧运动最终会积累大量氧气，导致运动员被迫迅速结束运动。无氧运动（包括健身训练的一种运动）会燃烧糖原（肌肉糖）来满足能量需求。高速冲刺是无氧运动的经典形式。
雄激素药物雄激素是模仿人体内雄性激素睾酮作用的药物。雄激素有助于增加力量和肌肉质量，但它们也会刺激第二性征，例如体毛增加、声音低沉和攻击性更强。事实上，许多健美运动员和举重运动员使用雄激素来刺激他们在健身房中的攻击性，从而提高他们的训练效率。
拮抗肌- 与主动肌相对的肌肉，当主动肌收缩时导致肌肉拉长。
APC – 美国体质委员会是美国男子业余健美的管理机构。
抗氧化剂- 有助于减少组织氧化并控制自由基及其有害影响的小化合物。
手臂鼓风机- 铝制带约5×24 英寸，腰部高度由环绕颈部的带子支撑。做杠铃弯举或三头肌推举时，尽量保持肘部不动。
萎缩——组织或器官的尺寸和功能能力下降。萎缩基本上是由于营养不正确或过度训练而导致的肌肉“损失”。
乙
婴儿的屁股——肌肉发达的二头肌之间的凹陷处。
杠铃- 用于锻炼的重物，由5 至7 英尺长的刚性手柄组成，两端各有一个可拆卸的金属盘。
循环后- 减少锻炼中使用的重量、重复次数或组数。
平衡——指人的身体比例相等的关系。完美平衡的身体比例是竞技健美运动员的一个普遍特征。
基本练习- 强调身体最大肌肉群（大腿、背部、胸部等）的健身练习，通常与较小的肌肉相结合。您将能够在基本练习中使用非常大的重量来增强令人难以置信的肌肉质量和力量。典型的基本动作包括深蹲、平板推举和举重。 （还会显示隔离操作的清单。）
杆- 钢轴，构成杠铃、哑铃或缆索附件的重要组成部分。这些杆通常厚约1 英寸，通常被标准尺寸的金属套筒包围，该金属套筒可旋转以适应重量。
杠铃- 用于锻炼的重物，由一端带有可拆卸（或固定）金属板的刚性手柄组成。
基本练习- 针对身体最大肌肉群（上半身、背部、胸部）的肌肉练习。同样的动作通常针对较小的肌肉群。基础锻炼是增加肌肉质量的最佳方法。典型的基本动作包括深蹲、卧推、划船和举重。
长凳——固定或可调节的长凳，可用于各种练习，包括哑铃卧推、肩部推举和手臂练习。有些长凳是平的并且高度可调，而另一些则可以倾斜10 到90 度。
长凳- 有许多不同类型的锻炼凳，您可以通过躺在或坐在长凳上进行杠铃或哑铃锻炼。最常见的训练凳类型是平板训练凳，用于胸部、肩部和手臂训练。上斜凳（大约30-45 度角）也可用于锻炼胸部、肩膀和手臂。
生物力学——研究作用于人体的内力和外力以及这些力产生的影响的科学。
身体成分——脂肪占体重的百分比与去脂体重的百分比。
浅黄色- 肌肉发达，达到最高水平。
抛光- 就像“完美的表面”一样，肌肉具有合适的尺寸和清晰度，并且看起来很棒。
增重——通过增加肌肉、身体脂肪或肌肉和脂肪来增加体重。
烧伤或“烧伤” – 为正在训练的肌肉提供有益的烧灼感。这种灼烧感是由肌肉中疲劳毒素快速积累引起的，是肌肉群工作得到优化的好迹象。最好的健美运动员通过不断突破肌肉燃烧所建立的疼痛障碍来塑造极其巨大、轮廓分明的肌肉。
Burn（燃烧）——一种训练技术，用于将组数推过正常的力竭点，从而刺激肌肉进一步增肌。烧伤包括4-6 英寸范围内的短时间、快速、有弹性的重复，但大多数健美运动员在已经失败的一组训练结束时会进行8-12 次烧伤。这种技术因其会导致肌肉严重烧伤而得名。
C
健美操- 仅需要使用身体抵抗力而不使用设备的简单练习，例如开合跳、弓步、仰卧起坐、俯卧撑和引体向上。
CAFB – 加拿大业余健美联合会。一个体育联合会，负责加拿大男子、女子和混合性别的业余健美活动。 CAFB 是IFBB 国际上附属的120 多个国家健美联合会之一。
卡路里- 能量值的计量单位。这可以是您消耗的能量或食物中含有的能量。
碳水化合物——含有碳、氢和氧的有机化合物。这些是身体非常有效的燃料来源。碳水化合物有两种主要类型。简单碳水化合物存在于糖中，复杂碳水化合物存在于小麦、大米、面包和土豆等物质中。
粉笔- 一种用于手上的粉末，以确保良好的抓握力。
作弊——由于疲劳过度累积，使肌肉保持运动时间超过其正常收缩时间的方法。在作弊中，一旦达到失败的程度，就用自我控制的身体摆动、挺举或其他不适当的运动形式来减轻肌肉的压力，以便在失败后还能继续2-3次。会成功的。
升降杆- 高高悬挂在墙壁或健身房天花板上的杆，可让您进行引体向上、仰卧起坐、抬腿和其他上半身运动。
胆固醇——一种被称为“坏脂肪”的脂肪，它与心脏病和中风有关，并且对于体内许多激素的产生很重要。
循环训练- 快速从一台健身机转移到另一台健身机，并在每台机器上执行一定数量的动作，以保持较高的脉搏率并促进整体健康。
项圈- 用于将杠铃片牢固地固定在杠铃或哑铃杆上的夹具。圆柱形金属夹通过固定螺钉固定到杆上，固定螺钉穿过套环并紧固到杆上。内环可防止杠铃片向内滑动并伤害您的手，外环可防止杠铃片在运动过程中从杠铃上滑落。
复合运动- 需要两个或多个关节运动的运动。复合动作的例子包括深蹲、卧推、引体向上和臂屈伸。
复合训练（也称为“大组训练”）涉及对同一块肌肉依次进行34 次练习，每次训练之间的休息时间最少。
同心- 在运动的起飞阶段，肌肉缩短或收缩。例如，在二头肌弯举中，当您向上拉起重量时，您就进入了运动的“主动”或同心部分。
扫动- 将杠铃或哑铃从地板上平稳地举到肩膀上，为过头举重做准备。要正确地完成优美的动作，需要协调地运用腿部、背部、肩膀和手臂的力量。
清洁饮食——指吃有营养且低脂肪的食物。
挺举- 奥林匹克举重，通过两个动作将重物从地面举到头顶（另见抓举）。
项圈- 用于将杠铃片牢固地固定在杠铃或哑铃杆上的夹具。圆柱形金属夹通过固定螺钉固定到杆上，固定螺钉穿过套环并紧固到杆上。内环可防止杠铃片向内滑动并伤害您的手，外环可防止杠铃片在运动过程中从杠铃上滑落。
复合训练- 也称为“宏观组”，对同一块肌肉依次进行34 次练习，中间休息时间最少。
同心- 在运动的起飞阶段，肌肉缩短或收缩。例如，当在长凳上举重时，将重物通过胸部推入锁定位置。这是运动的同心或“活跃”阶段。
双人比赛——一种相对较新的健身比赛形式，男女队伍以慢板和其他舞蹈动作和举重动作与其他队伍进行竞争，姿势特别有吸引力。这项赛事俗称“混合双人赛”，在国际健美界和普通民众中迅速流行起来，也在业余和职业世界锦标赛上举办。
扫一抓- 两个奥林匹克升降机之一，升降机通过一个动作从地面升到头顶。
Pucker – 锻炼腹部肌肉。这项练习是在地板上进行的，双脚放在长凳上，双手放在脖子后面。它也被称为仰卧起坐运动。
Curl Bar – 弧形杆设计，握持更舒适，减少前臂压力。
Cut（或cut）——指健美运动员由于体脂低而拥有非常高的肌肉清晰度。
骑自行车——指刻意改变运动强度和运动量，或者类固醇或其他促生长药物的剂量。
D
死锁- 肌肉锻炼和三种举重练习之一（另外两种是深蹲和卧推）。将你的体重从地板上举到大约腰部的高度。举重者必须站直，肩膀向后。
缺乏- 营养水平低于身体所需的最佳水平。最常见的维生素。如果你不努力训练和健康饮食，你的身体就会变得虚弱。
定义——精益肌肉运动。清晰度通常被称为“肌肉发达”，而清晰度高的健美运动员体内脂肪很少，以至于他们在每个主要肌肉群之间都有清晰可见的细肌肉线，称为“条纹”。
Delts – Delta 赔率的缩写。三角肌是肩部肌肉。车身有前、中、后三种形状。
密度——肌肉僵硬。这也与肌肉的定义有关。健美运动员的所有主要肌肉复合体中可能都含有过多的脂肪，即使它们轮廓分明。但随着肌肉密度的增加，甚至肌肉内的脂肪也会被去除。肌肉质量和肌肉密度的结合在所有竞技健美运动员中都受到高度重视。
饮食- 一个人通常根据某些指导方针定期食用的食物和饮料，以改善身体状况。
上斜腰带- 举重运动员可以将其系在腰间的大而重的腰带，以附加额外的重量以增加上斜练习的强度。
双杠——距离地面足够高的双杠，可以让您进行俯卧撑、仰卧起坐以及各种其他练习。
利尿剂- 也称为“水丸”，这些药物和草药制剂可在健美运动员表演前去除体内多余的水分，从而显示出更多的肌肉细节。刺激性化学利尿剂对您的健康非常有害，尤其是长期使用时。过度使用化学利尿剂的两个副作用是肌肉痉挛和心律失常（心跳不规则）。
双重（分次）训练——每天进行两次较短、强度较大的锻炼。通常由高水平健美运动员在准备比赛时使用。
Drop Set – 一种高级训练技术，学生完成一组练习，然后完成另一组重量稍轻的练习，最后完成第三组重量更轻的练习。下降装置通常与哑铃和器械一起使用。杠铃下垂设置通常被称为“带式”，因为它将杠铃片从杠铃上提起，而不是使用轻型哑铃。重要的是你不应该在组间休息，哪怕是5 秒钟。
干燥——通过限制液体摄入、消除盐分、大量出汗和/或使用利尿剂来增加液体流失。
哑铃- 用于锻炼的重物，长约14 英寸，带有刚性手柄，有时两端各有一个可拆卸的金属盘。
乙
简单套装- 无需付出最大努力即可提供性能的套装。就像热身一样。
偏心- 肌肉拉长运动的下降阶段。例如，在卧推过程中降低胸部的重量是练习中奇怪或“消极”的部分。
耐力——肌肉在一段时间内持续产生力量的能力。你的耐力越高，你的训练持续的时间就越长。
能量- 以卡路里或KJ 为单位测量。能量是做功的能力。所利用的能量就是力量。
必需脂肪酸我们的身体不能产生脂肪，因此我们必须从饮食中获取脂肪。这些脂肪（包括亚油酸和亚麻酸）对于激素产生、细胞合成和完整性至关重要。这些脂肪的良好来源是亚麻籽油和红花油。
雌激素——女性荷尔蒙。
运动——所有运动都是运动。例如，压腿和深蹲都是不同的运动。
伸长- 将身体的一部分从弯曲位置拉伸到直线位置。例如，三头肌伸展（肘部弯曲）或腿部矫正（膝盖弯曲）。
F
失败——此时，工作肌肉完全疲劳，不再能够进一步重复要求较高的生物力学运动。热身后的准备时间至少应该设置到肌肉瞬间衰竭的程度，并且通常会超过该点。
筋膜- 覆盖、支撑和分隔肌肉和肌肉群的纤维结缔组织。它还将皮肤与下面的组织结合在一起。
快肌——指快速燃烧的肌肉细胞，用于短跑和举重等无氧运动。
脂肪——脂肪是一种营养素，每克含有9卡路里热量，是热量最高的营养素。脂肪有两种类型：饱和“坏”脂肪和不饱和“好”脂肪。
无脂质量(FFM) – 身体不含脂肪的部分。例如，骨骼、头发、肌肉和皮肤。
屈曲- 弯曲或缩短关节的角度。
灵活性——关节、肌肉质量和结缔组织的灵活性使您能够在大范围的运动中移动四肢。这是健身训练中的一个宝贵特性，因为它可以促进最佳的身体发育。灵活性只能通过系统的伸展练习来实现。
弯曲- 就像腿弯曲一样，弯曲而不是伸展。
冲洗——增加肌肉的血液供应，并通过施加力量来清洁肌肉并清除肌肉中的毒素。
强迫次数- 强迫次数是一种常用的方法，可以将组数延长到力竭点，从而显着增加肌肉质量和质量。通过强制重复，您的训练伙伴只需将杠铃拉高，您就会在2-3 次重复内超过失败阈值。
形式——这是力量训练和举重练习中使用的力学的另一个词。完美的形式只涉及运动描述中的特定肌肉。
自由式训练- 一次训练身体的所有部位。
自由重量器械- 杠铃、哑铃及相关设备。认真的健美运动员会使用自由重量器械和运动器械，例如Nautilus 和Universal Gym，但他们在锻炼中主要使用重量器械。
经常进食- 全天定期进食（大约每2-3 小时一次）可以促进新陈代谢并保持能量水平稳定。
果糖- 水果中的主要糖分。它比蔗糖（糖）甜。
G
宏观组- 一系列4-6 次练习，动作之间很少或没有休息，宏观组之间有3-4 分钟的休息时间。您可以对两个相对的肌肉群或一个身体部位进行大量组合。
葡萄糖- 最简单的糖分子，也是血液中的主要糖，用作人体的基本燃料。
糖原- 是碳水化合物能量（葡萄糖）的主要储存形式，储存在肌肉中。当你的肌肉充满糖原时，你看起来和感觉都更饱。
狼吞虎咽——指一顿吃掉大量食物，然后等几个小时甚至一整天才再次进食。
放牧——这个词的意思是频繁喂食，即定期吃少量的食物。
H
增量- 帮助您达到锻炼起始位置的重量。
困难组- 尽可能努力地重复一定次数。
HDL——这代表“高密度脂蛋白”。它是胆固醇的替代品之一，胆固醇通常被认为是“好”胆固醇。食用优质不饱和脂肪，例如亚麻籽油，可以增加高密度脂蛋白胆固醇水平。因此，运动可以增加高密度脂蛋白（HDL）水平。
肥大——一个科学术语，指的是肌肉质量和相对力量的增加。肥大是由于肌肉锻炼过程中通过各种训练技术使工作肌肉“超负荷”而引起的。
我
IFBB – 国际健美运动员联合会，成立于1946 年- 该组织负责监督世界各地男性和女性的业余和职业健美运动。
强度- 健身锻炼期间每个动作所付出的相对努力。你的肌肉越强壮，它们就会增长得越快。增加力量的最基本方法是每次练习使用较重的重量和适当的形式，进行更多的一定重量的练习，或者每次练习以一定的重量进行一定数量的练习，但要逐渐进行。减少长度。组间休息时间。
等速运动- 具有受控阻力的等张运动。也可以指匀速。 Nautilus 和Cybex 是两种类型的等速运动器械，可提供不同级别的阻力以匹配肌肉产生的力曲线。
运动肌肉收缩- 肌肉保持固定长度，关节不移动。这些练习通常是靠着墙壁或其他固定物体进行的。
孤立练习——与基本动作不同，孤立练习强调单个肌肉群（有时只是单个肌肉的一部分）与身体其他部位的相对隔离。所有孤立练习只需要一种关节运动。二头肌弯举、腿部伸展、三头肌伸展等等。
净力训练——肌肉收缩，肌肉保持一定长度，关节不动。这些练习通常是靠着墙壁或其他固定物体进行的。
等张运动- 肌肉动作、肌肉长度、体重变化）保持张力恒定。举重是一项经典的等张运动。
J
评审轮次——在广泛接受和应用的IFBB 评审系统中，健美运动员由评委分三轮进行评审。此外，前三轮评审结束后，只有前五名才能进入决赛。在第一轮中，参与者被分成小组，并以七个明确的强制性姿势进行单独观察，而在第三轮中，参与者从正面、侧面和背面进行半放松的观察，让他们独立表演。您的个人姿势将根据您选择的音乐而移动。总的来说，这三轮评审和排名的结果是非常公平的，最终的获胜者是健美冠军。
果汁- 合成代谢类固醇的俚语，例如“果汁”。
K
运动机能学- 对肌肉及其运动的研究。
护膝- 大约3 至5 英寸宽的松紧带。在进行深蹲、硬拉等动作时包裹住膝盖并提供更好的支撑。
L
背阔肌- 背阔肌的缩写，是背部的一块大肌肉，负责使手臂向下、向后和向内旋转。
自然法则——使用它们或失去它们。
裁员——许多聪明的健美运动员时不时地暂停一两周的健身训练，并且在这段时间里根本不去健身房。
LDL 代表“低密度脂蛋白”，是胆固醇的一种亚型，通常被认为是“坏”胆固醇。由于饱和脂肪摄入和缺乏运动，低密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
去脂体重——体内除脂肪外的所有物质，包括所有身体组织，包括骨骼、器官、皮肤、指甲和肌肉。瘦体重中大约50% 至60% 是水。
举升- 协助增加重量至正确的起始位置。
韧带- 连接两个或多个骨骼或软骨或支撑肌肉、筋膜或器官的坚固纤维带。
亚油酸- 一种必需脂肪酸，更具体地说是一种omega-6 多不饱和脂肪酸。这种脂肪酸的良好来源是红花油和大豆油。
亚麻酸- 一种必需脂肪酸，更具体地说是一种omega-3 多不饱和脂肪酸。亚麻籽油含有高浓度。
锁定- 部分重复练习，将体重推到运动的最后几英寸。
Low Abs – 位于肚脐下方的腹部肌肉的缩写。
中号
质量- 每个肌肉群或整体身体形状的相对大小。肌肉质量对于健美运动员来说是一个非常重要的品质，只要他们肌肉非常发达并且身体比例匀称。
Max – 尽可能努力地重复练习。
膳食- 一次吃的食物每顿饭应含有一份蛋白质和一份碳水化合物（这应该大约是您的手或拳头的大小）。
代谢率- 身体将储存的能量转化为工作能量的速率。换句话说，这就是“整个系统”的执行速度。代谢率受多种因素控制，包括肌肉质量（肌肉质量越大意味着代谢率越高）、卡路里摄入量和运动。
新陈代谢- 身体对营养物质的利用。这是手势进入身体的过程以及使用的速度。
中段——腹部肌肉，包括上、下腹肌、腹斜肌和腹直肌。
军事推举- 站立或坐着时，将杠铃向上推过上胸部。
矿物质- 一种天然存在的无机物质，对人类生命至关重要，在许多重要的代谢过程中发挥着重要作用。
肌肉- 由组织成带状或束状的纤维组成的组织，通过收缩引起体内运动。肌肉纤维的方向与您执行的运动方向相同。
Musclehead – 俚语，指专注于肌肉训练的人。
肌肉痉挛- 肌肉或肌肉群突然或不自主地收缩。
肌张力- 肌肉处于持续但轻微的收缩状态并且显得僵硬。
肌肉- “定义”或“切割”的另一个术语。
肌炎- 炎症引起的肌肉疼痛。它通常发生在不习惯的运动后一两天。
氮
Achyranthes – 等速运动机器，试图将阻力与使用者的力量相匹配。
负次数- 一两个伙伴可以帮助您举起比正常举起的重量多50% 的重量。然后自己慢慢减肥。
全国人大——国家体质委员会。管理美国男子和女子业余健美比赛。 NPC全国冠军每年都会被派往海外参加IFBB世界锦标赛。
解锁- 执行操作而不执行完整的操作。例如，在没有完全锁定膝盖的情况下进行深蹲，或者在没有锁定肘部的情况下按压杠铃。
营养素- 有助于滋养身体的食物成分。也就是说，它提供能量并充当“建筑材料”。这些营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水等。
营养- 促进健康、健身和肌肉生长的饮食应用科学。如果你正确应用你的营养习惯，你可以选择性地增加身体的肌肉质量或完全去除体内的脂肪，以暴露皮肤下来之不易的肌肉。
斜肌- 腹外斜肌的缩写，指腹部两侧旋转和弯曲躯干的肌肉。
池声- 除了抓举、翻举和挺举之外的练习，例如深蹲、卧推和杠铃弯举。
奥林匹亚- 该术语仅用于指参加奥林匹亚教师或奥林匹亚女士比赛的健美运动员。
奥林匹克杠铃- 一种特殊类型的杠铃，用于举重和举重比赛，但也被健美运动员用于大型基本动作，如深蹲、卧推、杠铃弯举、站立杠铃弯举、站立杠铃推举和举重。奥林匹克杠铃不含项圈重45 磅，每个项圈重5 磅。
奥林匹克举重- 奥林匹克举重比赛每四年举行一次，国内和国际比赛每年举行一次。两个举重比赛（抓举、挺举和挺举）分为不同的重量级别。
一次顶级次数 一个人可以完成一次重复的最大重量。 （例如：“我在替补席上的最大次数是325 磅。”
洋葱皮——俚语，指皮下脂肪含量低的皮肤，有助于强调肌肉。
最佳营养——最好的营养，与单纯的充足营养不同，其特点是没有明显的缺乏。这个术语指的是一个没有边际缺陷、不平衡和毒性并且没有这些风险的人。
超负荷原则——对肌肉施加比正常情况更大的负荷，以提高其性能。
磷
部分重复次数- 在重复开始或结束时不执行完整动作的情况下进行练习。
峰值收缩- 使用缩短动作来移动肌肉，直至其进入痉挛状态。胸大肌- 胸大肌的缩写。
胸肌或胸肌- 胸部的大肌肉。
P.H.A. – 外围有氧运动：一种训练系统，从一种运动转移到另一种运动，几乎没有休息，最好是交替进行上半身和下半身运动。专为心血管训练和肌肉质量发展而设计。
板- 放置在杠铃或哑铃杆末端的扁平圆盘，用于增加器械的重量。有些板是由乙烯基和混凝土制成的，但最好、最耐用的板是由金属制成的。
多指标- 体育运动中常用的爆发性运动（例如深蹲跳），以提高力量和爆发力。
断线运动——肌肉突然受力、拉长，然后快速收缩的运动。运动员必须从那里跳下。也就是从一个长凳跳到地上，然后立即回到另一个长凳上。
姿势——健美运动员在舞台上表演的所有姿势都是为了强调肌肉的发育。
摆姿势——健美运动员在比赛中同时摆姿势，并尝试匹配彼此的姿势。
份量——每顿饭应该吃多少碳水化合物或蛋白质。一块大约有手掌或拳头大小
。
手续费-你在运动中所用的重量，无论是杠铃、哑铃还是运动机器上的重量。
动力-力量+速度
动力提升-第二种形式的竞争性举重(然而，在奥运会上没有比赛)有三次举重：蹲式举重、板凳式举重和自行式举重。举重运动在国家和国际上都是有争议的，有各种各样的重量等级。
动力升降机-在举重比赛中使用的三种动作：蹲、板凳压和死举。
权力心态-自我依赖、自信和坚强的状态。
力量训练-使用低重复、重量级的举重训练系统。
进展-逐步增加你在每次练习中使用的抵抗力的行为。如果你的锻炼没有持续的进展，你的肌肉就不会有足够的负荷来促进肥大的最佳增长。
渐进电阻-随着肌肉力量和耐力的增强而增加体重的训练方法，这是所有体重训练的支柱。
蛋白-蛋白质是肌肉、酶和声波激素的组成部分。它们是由氨基酸组成的，对身体的生长和修复是必不可少的。一克蛋白质含有四卡路里。动物来源的植物含有必需的氨基酸。这些植物来源含有一些，但不是所有必需的氨基酸。蛋白质被身体分解产生氨基酸。
泵AKA“泵”-肌肉经过严格训练后的紧张、充血的感觉。肌肉泵是由血液迅速流入肌肉，以消除疲劳毒素，并取代燃料和氧气供应。一个好的肌肉泵表明你已经优化了一个肌肉群。
PumpingIron–自1950年代以来一直使用的短语，但最近大受欢迎。举重。
抽运-俚语意思是通过运动增加肌肉的血液供应，从而使肌肉变大。
Q
四边形-股四头肌的缩写，腿上的肌肉，由4个部分(头)组成。
素质训练-在健美比赛前的训练中，每组之间的间隔大大缩短，以提高肌肉质量和密度，并遵循低热量饮食，以减少身体脂肪。
R
运动范围(ROM)-指与运动有关的关节和肌肉的运动极限。
重复(代表)-在一项运动中，你举起和减轻体重的次数。举个例子，如果你在设定体重之前提升和降低了10次重量，那么你已经在一组中完成了10次“代表”。
代表-在一项运动中，你举起和减轻体重的次数。举个例子，如果你在设定体重之前提升和降低了10次重量，那么你已经在一组中完成了10次“代表”。
退出-一遍又一遍地重复同样的练习，直到你不能再做下去。
代表-重复的缩写。
阻力训练-用举重运动或者用你的身体抵抗其他的力量。这包括各种各样的运动，从俯卧撑到哑铃卷.
休息间隔-在一套演习之间暂停。
休息暂停训练-训练方法，你按下一个困难的重复，然后更换站中的酒吧，然后经过10-20秒的休息，做另一个代表，等等。
休息期-在成套和练习之间所允许的时间。
休息-暂停训练-训练方法，你按下一个困难的重复，然后更换站中的酒吧，然后经过10-20秒的休息，做另一个代表，等等。
撕裂-俚语的意思是极端的肌肉。
Roid或Roids-合成类固醇的俚语。
例程-又称训练时间表或训练计划，例行公事是在一次训练中使用的练习、成套和代表(有时是重量)的总清单。
S
饱和脂肪-这些是坏脂肪。它们之所以被称为饱和，是因为它们的碳骨架上没有开口的斑点。这些坏脂肪已经被证明能提高体内的胆固醇水平。这些脂肪的来源包括动物食品和氢化植物油，如人造黄油。
集-一组练习的代表(举重和体重)，在此之后，你可以短暂休息一段时间。例如，如果你完成了10次，设定了重量，再完成了8次，再次设定了重量，重复了6次，那么你已经完成了三组练习。
套筒-空心金属管安装在大多数运动杠铃和哑铃套上。当你做运动的时候，这个袖子可以让你的手更容易旋转。检举员-训练合作伙伴，在你做蹲和板凳等繁重的运动时，随时准备充当安全助手。如果你被压在重压下或开始失去控制，观察者可以拯救你，防止不必要的伤害。
慢收缩肌-肌肉细胞收缩缓慢，抗疲劳，可用于长跑、骑自行车或游泳等耐力活动。
抓举-奥运举重：举重从地面提升到头顶，(伸展手臂)连续运动(参见挺举和挺举)。
斑点-如果有人要求协助进行演习。
检举员-训练合作伙伴，在你做蹲和板凳等繁重的运动时，随时准备充当安全助手。如果你被压在重压下或开始失去控制，观察者可以拯救你，防止不必要的伤害。
SteriodsAKARoids-仿照男性激素的处方药，但不像实际睾酮的大部分雄激素副作用。许多健美运动员使用这些危险的药物来帮助增加肌肉质量和力量。
粘点-停止健美进程。
强度-肌肉产生最大力量的能力。
力量训练-使用阻力体重训练，以建立最大的肌肉力量。
拉伸-一种运动项目，你会采取夸张的姿势，伸展肌肉、关节和结缔组织，保持这些姿势几秒钟，放松，然后重复姿势。定期的伸展运动促进身体的灵活性。
拉伸标记-如果肌肉或脂肪组织的体积扩张速度快于皮肤的生长速度，则会导致皮肤撕裂(轻微的疤痕)。
超集-超集是指一组是直接在另一组之后完成的，其间没有休息。例如，一个超级设备可以是板式压力机和哑铃苍蝇。
补品-这是一个术语，用来描述一种制剂，如含有营养物质的片剂、药丸或粉末。补充剂是用来帮助你达到最佳营养摄入量。
斯沃尔-对身体或肌肉的整体肌肉或块状的恭维。看起来很强壮，很大，很大，或者很大。
对称-一个人身体的形状或轮廓，如在剪影中看到的。如果你有良好的对称性，你将有相对较宽的肩膀，展开的拉筋，一个小的腰臀结构，和一般的小关节。
T
肌腱-一条由强壮的纤维组织组成的带子或脐带，将肌肉与骨骼连接起来。
睾酮-主要负责维持肌肉重量和力量的男性激素。睾酮是次要的负责发展这种次要的男性特征，如低沉的声音，体毛，和男性模式脱发。
厚皮-由于肌肉层和皮肤下面脂肪组织过多而导致皮肤光滑。
音调-见肌肉张力
训练效果-增加(超载)肌肉的功能能力。
训练带-绑在手腕上的棉质或皮革带子，然后用紧握的手握在栏杆下或上方，以帮助某些电梯(划船、下巴挺举、耸肩、死升降机、清洁等)。在肌肉运动之前你可能会失去你的抓地力-
训练失败-继续一套，直到没有援助就无法与另一名代表竞争。
陷阱-斜方肌的缩写，是背部和颈部最大的肌肉，把头向后拉并旋转肩胛骨。
三集-在3次练习之间来回交替，直到规定的成套次数完成为止。
修整-通过失去身体脂肪来获得坚硬的肌肉外观。
U
UpperAbs-肚脐以上腹肌的缩写。
万能机UniversalMachine-几种机器中的一种，重量在轨道或铁轨上，由杠杆或滑轮提起。
不饱和脂肪-这些是“好的”脂肪。它们之所以被称为不饱和，是因为它们的碳骨架上有一个或多个开放点。这类脂肪包括必需脂肪酸、亚油酸和亚麻酸。这些脂肪的主要来源是弗罗姆植物食品，如红花、向日葵、干旱亚麻籽油。
V
可变电阻-力量训练设备，该机器可将不同重量的物体举起来，以配合特定运动中的力量曲线–通常使用凸轮、杠杆臂或液压缸。也被称为“适应阻力”。
血管性-增加可见静脉的大小和数目。在健美方面非常受欢迎。
维生素-有机化合物，对瓷砖至关重要，对身体功能必不可少，需要极少量的有机化合物。它们是不含热量的基本营养物质。其中许多是辅酶。支持多种生物功能。
W
热身-进行10-15分钟的轻健美操、有氧运动和伸展运动，然后再进行大量的健美运动。一个好的热身有助于防止受伤，实际上可以让你从训练中得到更多的东西，而不是完全寒冷的锻炼。
重量级-为了让健美运动员与体型相似的男子竞争，联合会为所有业余比赛设立了举重班。正常男子的体重等级是70公斤(公斤)、154磅(磅)、80公斤、176磅、90公斤、198磅和90公斤以上。在少数比赛中，特别是在远东，还有一个65公斤级的比赛，或者143磅的比赛。
举重-一种举重训练的竞赛形式，每一名运动员在明确规定的练习中尽量举高。奥运会举重和举重是举重比赛的两种类型。
负重训练带-厚皮带，用来支撑下背部。用于做蹲、压军机、举死机、弯腰划船等。
举重带或“重量带”-厚皮带，用来支撑下背部。用于做蹲、压军机、举死机、弯腰划船等。
锻炼-健美或举重训练。
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