健身语录只有逼自己走出舒适区，你才能真正的改变！肩部激活高清动图01弹力绳-过顶后伸站姿双手抓住弹力绳把手两端，保持其张力，然后向上举过头顶向后运动至肩部活动极限。注意手臂上举时，腰部不要向前顶。2组
健身语录
只有逼自己走出舒适区，
你才能真正的改变！
肩部激活高清动图
01
弹力绳-过顶后伸
站姿双手抓住弹力绳把手两端，保持其张力，然后向上举过头顶向后运动至肩部活动极限。
注意手臂上举时，腰部不要向前顶。
2组，每组20个。
02
弹力绳-站姿水平后拉
弹力绳中段固定在略高于头部位置，双手抓把手，前后站姿，身体略向后倾斜。
呼气，对抗阻力，屈肘使肩部水平后拉，感受目标肌肉收缩；吸气，还原动作至起始位。
2组，每组20个。
03
弹力绳-站姿Y字
站姿双手交叉抓住弹力绳把手，，收紧核心，身体挺直。
呼气，对抗阻力，双手上举与身体成Y字，收紧目标肌肉；吸气，还原动作，重复以上过程。
2组，每组20个。
04
弹力绳-站姿俯身飞鸟
双手抓住把手，站姿俯身，收紧核心，背部平直。
呼气，对抗阻力使肩关节水平伸展，感受三角肌后束收缩；吸气，还原动作，重复以上过程。
2组，每组20个。
05
弹力绳-站姿侧平举
弹力绳一端固定在低位，身体侧对龙门架，对侧手抓把手。
呼气，对抗阻力，使肩关节外展，感受三角肌中束收缩；吸气，还原动作，重复以上过程。
2组，每侧20个一组。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
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