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转眼已经到4月了，夏天的脚步越来越近，如果你的身形是背厚、驼背、圆肩或者手臂粗，是否有这些问题的困扰？穿吊带或者背心体态问题严重，在这个长夏也不能很自信地穿衣服了！
别着急，以下10个动作帮你改善手臂粗、背厚的问题!练习的时候，一定要注意注释里面手掌是朝外还是朝上，因为这会锻炼到手臂的不同区域肌肉哦！
动作1:坐姿，双腿向前伸直，微微屈膝弹力带套在前脚掌双手拉住弹力带另外一头呼气，收紧核心双手屈肘向后拉弹力带，注意别耸肩，吸气，缓慢还原重复练习12-15次为一组重复练习2-3组
动作2:保持动作1的准备姿势呼气，收紧核心双手屈肘但微微向外打开向后拉伸弹力带吸气，还原重复练习12-15次为一组重复练习2-3组
动作3:保持动作1的准备姿势保持背部挺直双手拉弹力带的距离缩短一点呼气，收紧核心双手屈肘向回拉弹力带小臂尽量贴紧大臂吸气，还原重复练习12-15次为一组重复练习2-3组
动作4:保持与动作1的准备姿势呼气，收紧核心双手向上（手背朝上）拉弹力带吸气，还原重复练习12-15次为一组重复练习2-3组
动作5:与动作4的区别在于掌心朝上练习重复练习12-15次为一组重复练习2-3组
动作6:将弹力带套在小臂靠近手肘位置呼气，收紧核心掌心相对向外撑开弹力带吸气，还原重复练习12-15次为一组重复练习2-3组
动作7:这一次掌心朝下呼气，收紧核心向外撑开弹力带吸气，还原重复练习12-15次为一组重复练习2-3组
动作8:弹力带套在手腕稍微下一点点的位置双手握拳，拳眼相对呼气，收紧核心屈肘向后向下拉伸弹力带吸气，还原重复练习12-15次为一组重复练习2-3组
动作9:保持坐姿，双手向上伸直弹力带套在手腕外侧呼气，收紧核心双手屈肘向下拉吸气，还原重复练习12-15次为一组重复练习2-3组
动作10:双手抓住弹力带呼气，收紧核心双手屈肘向后向下拉弹力带吸气，还原重复练习12-15次为一组重复练习2-3组
撰文｜西吾ong熊
编辑｜布布和一二配图 | 源自网络，侵删
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