订阅专栏，了解更多健康“姿势”！如何有效松解背阔肌1背阔肌激痛点松解背阔肌上部激痛点：背阔肌上部激痛点通常位于腋后壁下方的位置。这个痛点通常会引发肩胛骨下角处的疼痛，还会限制肩关节的活动，疼痛可能还会
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如何有效松解背阔肌
1
背阔肌激痛点松解
背阔肌上部激痛点：
背阔肌上部激痛点通常位于腋后壁下方的位置。
这个痛点通常会引发肩胛骨下角处的疼痛，还会限制肩关节的活动，疼痛可能还会扩散至手臂内侧和手指。
将理疗球置于相关位置，身体侧对墙壁，找到压痛点，进行按摩松解。
背阔肌下部激痛点：
背阔肌下部激痛点通常位于下两肋的后外侧，这个激痛点通常可以引起侧腹疼痛。
将理疗球置于下肋后外侧的位置，寻找压痛点，然后进行按摩松解。
2
背阔肌筋膜释放技术
治疗目的：松解腋后筋膜组织，恢复肩关节活动度。
操作步骤：
患者侧卧位，治疗师站于头后，一只手拖住患者肘部，另一只手握拳拳面置于腋窝后壁。
抓住患者手臂，使其外展和内收，同时握拳手稍微施压。
注意握拳手不需要主动滑动，只需保持固定并施压，让手臂被动或主动活动即可。
3
背阔肌肌肉能量技术
治疗目的：松解紧张的肌肉，激活肌肉功能。
操作步骤：
患者侧卧位，治疗师站于患头后，一只手拖住患者上臂，另一只手固定患者骨盆髂嵴。
让患者朝躯干方向内收手臂，保持等长收缩10秒，然后放松几秒，治疗师牵拉患者背阔肌到束缚点，重复“对抗—放松—伸展”的操作3个循环。
如果患者有潜在的肩部疾病，须谨慎操作。
4
背部手法牵拉
患者俯卧位，头部伸出按摩床，双手置于头后。
治疗师双手从下方拖住患者上臂，使其先朝头部方向延伸，然后缓慢抬离床面。
如有腰痛需停止操作。
5
背阔肌自我拉伸
关于更多背阔肌的拉伸方法，可以点击下方图片查看。拉伸力度应该循序渐进，不要过度拉伸。
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