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背部肌肉训练指南：借助常规器械，掌握引体向上技巧
强健有力的背部肌肉不仅是健美“刚需”，更是保护脊椎、避免腰肌力量代偿的重中之重。锻炼效果：背阔肌和背部众多小肌肉群（大圆肌等）。哑铃划船哑铃划船除了可以用来锻炼背阔肌以外，对肩、臂部肌肉也具有良好的锻炼效果。- 4
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马拉松跑得更快的秘诀：力量训练必不可少，5 个在家就能做的练习
马拉松中的力量训练在看过《马拉松如何跑得更快》指南的第二部分“有趣而不同的5种速度训练”后，今天我们再来给大家介绍一下“不可缺少的力量训练”。力量训练对基于时间的马拉松来说是必不可少的环节。然而，通过瞄准跑步时所使用的肌肉，力量训练能帮你跑得更快。- 9
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