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如何锻炼手臂肌肉耐力？这三个健身动作值得一试
如何锻炼手臂肌肉耐力是个大问题呢？今日小编推荐三种锻炼手臂肌肉耐力的健身动作，希望大家好好的研究下，相信对你练好手臂肌肉耐力是值得的！锻炼手臂肌肉耐力动作可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩水平。练手臂耐力技巧- 6
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手臂肌肉训练指南：增加臂部肌肉的有效方法与注意事项
想要锻炼手臂肌肉一起来看看吧!尽管用的是哑铃，也可以尝试双臂弯举，直至力竭。哑铃锻炼手臂肌肉方法哑铃锻炼手臂肌肉方法2：集中弯举练习哑铃锻炼手臂肌肉方法3：立姿集中弯举法哑铃锻炼手臂肌肉方法4：三头肌高位伸展法哑铃锻炼手臂肌肉方法5：仰卧臂屈伸法哑铃锻炼手臂肌肉方法6：锤式弯举法- 5
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5 个家庭高效训练动作，让你在家练出爆炸二头肌
为了锻炼这块肌肉，大家接触的最多的就是弯举，能够孤立训练肱二头肌。不但能锻炼二头肌，也能顺带练到身体别的部位肌肉。家里只要有哑铃等基本的健身器材，你也照样可以练出强壮的Body，尤其是男生们超在意的手臂，5个动作在家就可以练出爆炸二头肌！*动作加上俯卧撑，对整个上肢训练效果加倍。- 7
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女生如何减掉手臂拜拜肉？有氧运动是关键，让你拥有细长手臂
想要减掉手臂拜拜肉跟减腰腹赘肉的方法，其实是差不多的，你需要进行有氧运动减脂，而不是单纯的局部训练进行塑形。随着体脂率的下降，你的手臂拜拜肉、腰腹赘肉才会慢慢减少手臂主要是针对二头肌跟三头肌进行训练，下面小编分享一组哑铃手臂塑形训练，选择3-5KG一副的哑铃进行训练即可。- 9
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男人如何练出好看的麒麟臂？手臂二头肌和三头肌训练方法分享
小编分享一组手臂二头肌和三头肌的训练方法，帮助你练出更加结实有力的手臂！在训练三头肌时，我们通常会使用哑铃曲臂伸、登上反屈伸、哑铃臂屈伸等动作来进行练习。进行手臂训练的时候，要记得配合其他身体部位的训练，合理安排肩背、胸肌等肌群的训练，才能够获得更加全面的锻炼效果。- 8
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