想要快速增肌，首先要强健大脑。你总是在做许多无用的行为，这会减慢你的肌肉增长速度。想要快速增肌，这些行为一定不要做。影响健身和增肌的效果。
想要快速增肌，这些动作一定不要做：
1、不要为了健身而做有氧运动
健身时，如果只做力量训练而不进行有氧运动，那么你的健身增益速度会慢很多，因为坚持做有氧运动可以提高身体的体能，改善心肺功能，加快身体的新陈代谢。降低体脂率，使身体的肌肉线条更加明显，提高肌肉生长的速度。
所以，健身的时候一定要持续做有氧运动，这样你的身体肌肉才能更好的生长。
2，避免腿部训练
很多人在健身时主动避开腿部训练日，因为腿部训练非常费力。无论是腿部训练的过程，还是腿部后面肌肉的酸痛，很多人都不愿意主动做腿部训练。这也是导致肌肉生长减慢的原因。
腿部肌肉群占全身最大的肌肉群。腿部训练可以加速全身肌肉的生长，让全身的肌肉协调起来，增加整体的肌肉含量，提高肌肉生长的速度，所以一定要坚持腿部训练。
3, 健身后蛋白质摄入不足
如果总是吃得太多，运动后吃得太多，又没有补充足够的蛋白质，就会影响增肌的速度，导致肌肉流失。运动后蛋白质摄入不足也会导致体内热量积聚。
肌肉生长的主要来源是蛋白质。蛋白质是肌肉生长的原料和动力。只有补充足够的蛋白质，身体才能更好地运转，肌肉生长才能加快。
4，经常熬夜，睡眠很少
很多人运动后总是熬夜睡觉，休息时间不足7小时。有些人甚至只睡4-5个小时。身体没有得到足够的休息，熬夜睡觉会让身体一直处于疲劳状态。身体比较难恢复和修复，肌肉也无法修复，更不用说长出来了，肌肉还会流失，所以不要总是熬夜睡觉。
坚持早睡，保证睡眠时间在8小时以上，这样身体才能得到更好的修复和恢复。它不仅能加快人体肌肉的生长，还能促进人体的新陈代谢，使之保持充满活力、精力和体力。状态。
5、健身后不要做伸展运动
如果健身后不做伸展运动，很容易导致肌肉充血、硬化，也会影响肌肉更好的修复和生长。肌肉变得更硬，更难生长。还会导致肌肉流失，影响以后健身和增肌的效果。
因此，健身后一定要做伸展运动，放松身体的肌肉群，让肌肉得到更好的修复和恢复，身体才能保持更好的运动表现。
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