文字|南医生，健康内科
编辑|健康内科南医生
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如果你的身体是一座城市，那么肝脏一定是“环保局局长”，负责处理垃圾、净化血液、储存能量，同时还充当“化工厂”和“应急仓库”。但问题来了：这位“导演”最近有点不高兴，甚至发脾气了！罪魁祸首其实是你在运动时所做的一些“性感操作”。
别着急，今天我们就来一部《身体冒险电影》，看看你的肝脏等器官在运动时经历了怎样的“惊心动魄的时刻”，以及60岁以后运动时要注意什么！
片头：肝脏的“吐槽大会”
“求求你，不要再这样做了！”
肝细胞最近承受着很大的压力。他们白天忙着“排毒”，晚上加班“储糖”。它们还需要帮助您代谢脂肪和分解酒精。但最让它崩溃的还是你运动时的“乱搞”。要么你运动太辛苦到极限，要么你懒得动。
“我是你们的超级后勤总监！”肝细胞委屈道：“你知道吗？运动不当，分分钟让我‘罢工’！”
等等，运动不当真的会影响肝脏吗？
是的，虽然运动对健康有很多好处，但如果方法错误，对肝脏造成的损害比你想象的还要大！尤其是60岁以后，肝脏的功能逐渐衰退，身体的其他器官也变得“老胳膊老腿”。一不小心，可能会引发一场“肉体内战”。
接下来我们就来看看哪些运动习惯“让你的肝脏疯狂”以及60岁以后运动一定要注意的6件事！
第一幕：运动过猛，肝脏的“能量仓库”告急
一些背景知识：肝脏是一个“能量仓库”，可以储存人体的大部分糖原（就像备用电池）。当你运动时，你的肝脏将糖原分解成葡萄糖，并将其发送到你的肌肉和大脑进行“充电”。
但如果你运动得太剧烈，你的肝脏就会进入“疯狂加班模式”。
画面来了：肝脏的“糖仓主”喊道：“快！快！再分解点糖！前线的肌肉已经撑不住了！”结果糖分用完了，肝脏只能启动“紧急计划”——分解脂肪和蛋白质来提供能量。这时，你可能会感到头晕、无力，严重时可能会导致低血糖甚至肝损伤。
因此，60岁以后锻炼时，不要一开始就冲刺5公里，或者连续做一个小时的高强度运动。肝脏是个“慢性孩子”，需要时间慢慢适应！
第二幕：运动太少，脂肪肝在偷偷“潜伏”
“你以为我不运动就会轻松吗？呵呵，天真！”
脂肪细胞冷笑道：“既然你不动，那我就‘安营扎寨’了！”
长期不活动会导致脂肪堆积，而肝脏就是脂肪的“重灾区”。脂肪细胞们开派对抱怨道：“这仓库真舒服，没人把我赶出去！”于是，脂肪肝悄然找上了门。
冷知识来了：你知道吗？脂肪肝不仅是食物造成的，还与缺乏运动有关！研究表明，长时间坐着会减慢肝脏内的脂肪代谢，使脂肪堆积，最终使肝细胞疯狂，从而影响肝功能。
因此，60岁以后，每天应该有至少30分钟的中等强度运动，如快走、打太极拳、游泳等，让肝脏“动起来”，这样脂肪就会不是“闲逛”。
第三幕：运动后暴饮暴食，肝脏累到“罢工”
“运动完肚子饿了，吃点炸鸡奶茶犒赏自己吧！”
等等，你知道吗？每次运动后大吃大喝的时候，你的肝细胞都会偷偷地擦眼泪。
运动后，身体需要补充能量，但如果一次性食用高脂肪、高糖食物，肝脏的“排毒车间”就会被迫加班。在分解脂肪、代谢酒精（如果喝啤酒的话）的同时，肝细胞累得要罢工：“我不是机器人！你能对我好一点吗！”
正确的打开方式是：运动后选择易消化、低脂肪、高蛋白质的食物，如香蕉、鸡胸肉、全麦面包等，不仅能补充能量，还能补充能量。也不会给肝脏带来麻烦。
第四幕：忽视水分补充，肝脏“干到冒烟”
你还记得吗？肝脏是人体的“化工厂”，每天负责处理大量的代谢废物，而这些废物需要通过血液和尿液排出体外。
但如果运动时不补充水分，血液就会变得粘稠，肝脏的“代谢工厂”就会被迫减慢。画面感：肝细胞拎着一桶桶“垃圾”喊着：“水在哪儿？快给我水！没有水我们就走不动了！”
建议：运动时每20分钟补充一次水，每次100-150毫升。不要等到口渴才喝水。
第五幕：忽视热身和拉伸，肝脏也会受牵连
您认为热身和拉伸只是为了保护肌肉吗？错误的！
在没有热身的情况下进行高强度运动，会导致血液突然涌向肌肉，减少流向肝脏的血液，增加代谢负担。如果运动后不做伸展运动，乳酸堆积就会压垮肝脏的“解毒系统”。
因此，60岁以后，运动前一定要热身10分钟，运动后拉伸10分钟，让肝脏和肌肉有时间调整。
第六幕：忽视慢病管理，肝脏“背锅”累瘫
60岁以后，患有高血压、糖尿病等慢性疾病的患者较多，这些疾病会给肝脏带来额外的负担。运动时如果不注意控制强度，可能会引起血糖波动或血压升高，肝脏就得“擦屁股”了。
建议：慢性病患者运动前应咨询医生，选择合适的运动方式和强度，如低强度的有氧运动，避免剧烈运动。
尾声：你和肝脏的“双赢计划”
看完这部“身体冒险大片”，你对肝脏印象深刻吗？它每天默默地为你工作，无论是处理脂肪、储存能量，还是排毒、排除废物，从不抱怨。
但如果运动时不懂得“照顾”它，它就会“脾气暴躁”！
总结一下：60岁以后运动时，一定要注意这6件事：不要运动太猛，不要偷懒，运动后不要暴饮暴食，记得补充水分，注意保暖向上和伸展，并控制慢性疾病。
最后，给你的肝脏一个大大的拥抱！它是你身上最努力的“无名英雄”！
参考：
《运动与肝脏健康》 ——中华医学会
《脂肪肝的运动干预》 —— 《中华疾病控制杂志》
《中老年人运动指南》 —— 世界卫生组织
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