今天给大家分享一套超级有效的减肚子自重训练。您可以在家激活身体肌肉并塑造紧实的腹部。虽然有点累，但是可以快速减肥。
如果你坚持这组动作，你还可以获得以下好处：
1.强化核心肌群，提高核心力量，让您更好地保护腰椎。您在日常生活中受伤的可能性会降低，运动时的表现也会更好。
2.强化体内多个肌肉群，避免肌肉流失，有效提高基础代谢值，减少内脏脂肪，帮助保持紧致的身体线条。
3、改善肠胃功能，有效促进肠道蠕动，促进废物排出，改善便秘问题，有助于改善健康指数。
4、改善睡眠质量。每天进行适当的健身训练，可以让你在晚上更容易进入深度睡眠状态，醒来时精神饱满。
6自重训练动作，每个动作进行30秒，重复4组。
动作1.开合跳
动作标准：双脚并拢站直，双手自然垂于身体两侧。起跳时，双脚向外张开，双手高举五指，双手伸直举过头顶。落地时，双脚并拢，双手放回身体两侧。
动作二、俯身跑登山
动作标准：山地跑时俯身，双手撑地，与肩同宽，双臂伸直。双腿快速交替向前推进，膝盖尽量靠近胸部，收紧腹部，保持背部挺直，不要塌陷或拱背，保持稳定的节奏和速度。
动作3.跳跃，屈膝并拢双腿
动作标准：跳跃时屈膝缩腿，双脚分开与肩同宽站立，用力起跳，同时快速屈膝，双腿靠近胸部。落地时保持身体平衡，膝盖稍微弯曲以提供缓冲。注意起跳高度和膝盖弯曲幅度，控制身体重心。
动作4. 交替平板支撑
动作标准：双手交替支撑地面，始终保持手臂伸直。身体从头到脚保持一条直线，收紧腹部，臀部不抬高或下沉，保持呼吸均匀、姿势稳定。
动作5.仰卧做仰卧起坐和触碰双脚交替
动作标准：平躺在地上，弯曲双腿和膝盖，双手放在身体两侧。用腹部力量抬起上半身，同时用一只手触碰对侧的脚，然后换到另一侧。动作过程中不要对颈部用力，以免受伤。
动作6. 反向仰卧起坐
动作标准：躺在地上，伸直双腿并抬高与地面成一定角度。向上抬起臀部，使小腹收缩，双腿尽可能伸直。感受下腹部的力量，不要依赖惯性。
饮食方面，注意避免高脂肪、高糖的加工食品，多吃天然、高纤维、高饱和的健康食品。正常三餐，吃八顿饱。这样可以有效控制热量摄入，让你感觉更满足。你会更快地恢复平坦的腹部。
版权声明：本文转载于网络，版权归作者所有。如有侵权，请联系本站编辑删除。