瑜伽热身可以让身体在身体和精神上为身体将发生的进一步变化做好准备。在瑜伽之前，我们的身体还处于不太活跃的状态，需要进行改造，才能更好地进行各种瑜伽体式。
瑜伽前热身有什么好处？
放松肌肉：瑜伽伸展运动可以促进血液循环，使肌肉频繁收缩和放松。使肌肉更柔和地跟随运动。
减少受伤机会：在没有热身的情况下，瑜伽练习者很容易受伤，如腿筋拉伤、肌肉拉伤、肌肉撕裂等。
下面的瑜伽热身练习涵盖了身体不同部位的各种动作。可以帮助您的肌肉为瑜伽练习做好准备。
1.肩部热身
肩膀是平衡瑜伽姿势的基本支撑。有一个坚固而灵活的底座结构，有利于瑜伽的安全练习。
肩关节旋转
站直，双手从肘部弯曲，手指放在肩膀上，打开胸腔慢慢吸气。 —— 顺时针旋转双手。呼气时，逆时针旋转双手。每转5 圈。
双手交替上下运动
站直，吸气，将右手举过右肩，左手放在臀部旁边。两者都保持笔直。呼气，将左手举过左肩，并将右手放在臀部旁边。重复5至10次
2.颈部热身
颈部是身体最重要的部位之一。颈部热身有助于拉长后颈部肌肉并释放紧张感。
颈部旋转
站直，双腿分开与臀部同宽，肩膀稳定，目视前方。顺时针转动你的头。然后逆时针转一圈。最后将头部保持平衡并深呼吸，直到视力稳定。
侧向倾斜
站立并进行几次吸气和呼气，然后移动颈部。然后将头半转向身体右侧。下巴靠近左肩。吸气并恢复笔直。此外，呼气并将头向右倾斜，绕右肩再转半圈。然后回到正轨。这是颈部运动的一个循环。
颈部向前和向后倾斜
可以盘腿坐着或站立时进行此操作。保持动作缓慢而平稳。
保持背部挺直，头部和肩膀对齐。吸气，将下巴向天花板倾斜。停留10秒。放松并慢慢回到起始位置。呼气并将下巴抬至胸部。保持10 至15 秒。感受上背部的轻柔伸展。每个动作练习5次。
3.脊椎热身
瑜伽前热身脊柱非常有必要，可以消除僵硬，改善不同瑜伽姿势的屈曲动作。
手放在桌面上走路
桌面启动。膝盖分开与臀部同宽，脚趾放在地上。吸气并向前移动双手，躯干向前伸展，用手平衡上半身，用膝盖平衡下半身。接合肩胛骨并将其向后拱起。感受从颈后到尾骨的轻微拉伸。
超人扭转
俯卧，弯曲肘部，并将双手放在耳朵上。吸气并将手臂、胸部和腿抬离地板。保持姿势的同时，将躯干向右扭转并抬起肘部。扭转时感觉背部肌肉轻微收缩。返回起始位置并在左侧重复。
4.脚踝热身
脚踝运动有助于调整姿势的基础。对于较长时间的锻炼，需要活动踝关节。
踝关节旋转
以手杖姿势开始，肩膀放松。专注于你的脚和脚踝。从脚踝开始，向相反方向转动双脚。尽可能向外旋转双脚，使双脚接触地面。从两侧向前旋转，然后向后旋转（例如，顺时针旋转右脚，逆时针旋转左脚）。朝一个方向做五次，然后反转双脚的旋转方向。
脚踝上下弯曲
以拐杖姿势开始。将你的意识集中在你的脚上。吸气并从脚踝处向前弯曲右脚。呼气并将脚从踝关节处向后弯曲。每个伸展动作保持几秒钟。做5轮。用左脚重复同样的过程，然后同时用双腿做10 次。
5.髋部拉伸
臀部热身有助于提高灵活性和活动性，这进一步有助于完成高级姿势。
臀部圆圈
山式站立。双手放在臀部，吸气，顺时针旋转。然后呼气、吸气并逆时针旋转臀部。然后呼气，恢复正常。深呼吸并放松。
婴儿式
跪在地上，膝盖分开与臀部同宽，脚趾接触。呼气并向前弯曲，头位于膝盖之间，向前伸展手臂。停留几秒钟。
最后给大家推荐一套整体热身练习：
动作1
行动2
行动3
行动4
行动5
行动6
行动7
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