什么是体育锻炼？
躯体锻炼是锻炼者关注锻炼给他们带来的感受的一种锻炼形式。它往往是缓慢而深入的，以便锻炼者有机会关注锻炼期间身体发生的任何过程。
躯体学是一种研究运动的方法，重点关注某人对自己身体的体验以及身体如何通过生理和神经机制与周围世界相互作用。身心联系是心灵与身体其他部分之间的关系。一个部分影响另一部分。躯体锻炼在注意力和感觉时依赖于这种联系。
躯体学一词是由运动哲学家托马斯·汉纳(Thomas Hanna) 在20 世纪70 年代创造的。然而，躯体学的核心思想和观点可以在许多可以追溯到更久远的领域和实践中找到，包括古老的瑜伽练习、引导练习和太极拳。有些方面也与躯体心理学或躯体临床心理治疗相同。
躯体练习的示例包括拉班动作分析、伸展运动、舞蹈、普拉提和合气道等一些武术。与许多其他练习相比，身体动作往往更温和，影响也更小。此外，躯体锻炼的目的是提高身体意识，这使其与其他锻炼不同。虽然这可以是其他练习的一部分，但它可能不是一个明确的目标。
身体运动背后的科学
躯体运动依赖于三个神经过程：本体感觉、内感觉和外感觉。每个过程都涉及与神经系统和更广泛的身体相关的不同类型的感觉处理。躯体练习利用这些过程通过运动来诱导身体的意识。
本体感觉（或“位置感”）是指人们如何感知身体的位置、运动、力量和压力。它依赖于肌肉和关节的本体感觉系统。 10 本体感受系统有四个关键组成部分，可帮助大脑组织和编译相关信息：
横纹肌和肌梭：横纹肌控制运动，而肌梭则对肌肉张力做出反应。神经系统用它来计算身体运动所需的力。受体：它们向大脑传递有关肢体放置和位置的信息，可以在四肢的关节内部和周围找到，例如肘部或膝盖。高尔基腱器官：这些是位于肌肉、肌腱和关节之间的感觉感受器。它们对肌腱的张力做出反应。内耳：内耳的半圆形前、后、外侧耳道检测头部的运动和位置。另一方面，内感受是处理内部信号的感觉系统。本体感觉使用一组复杂的神经通路来传递来自许多不同生理系统的信息（例如心率）。脊髓丘脑束、迷走感觉神经和孤束的脑干核都被认为发挥着重要作用。
内感受处理内部过程，而外感受处理外部世界。外感受包括视觉、听觉、味觉、触觉和嗅觉这五种传统的感觉过程，以及其他几个感觉过程。通过称为外部感受器的专门传感器接收来自环境刺激（例如光）的信息或声音。
感觉处理的这三个原则相结合，可以深入了解人体的许多方面，包括它如何移动、感觉以及与更广泛的环境的关系。反过来，这些信息是躯体锻炼和身心锻炼之间的重要联系。
谁可以从体育锻炼中受益？个
许多不同的人可能会从体育锻炼中受益。希望重新获得身体意识或加强与身体关系的人可能会发现尝试躯体锻炼很有帮助。体育锻炼对心理健康有特别显着的好处，一些人认为它可以改善心理健康。
结合躯体原理的练习，例如瑜伽和放松练习，可以减轻压力。其他类型的躯体运动，例如拉班运动分析，也被认为可以通过培养情绪恢复能力来支持情绪健康。
一项研究旨在开发通过自体训练、瑜伽和放松练习等项目减轻学生压力的方法。实施该计划后，61-62% 的参与者的压力水平有所下降。值得注意的是，该研究得出的结论是，压力的减少也对参与者的体力和协调性产生了积极影响，这表明这两个因素之间存在联系。
还有一些关于将躯体运动和原则纳入慢性疼痛管理的讨论。 2022 年的一项系统综述分析了使用舞蹈治疗慢性疼痛的研究结果。在所审查的34 篇论文中，74% 表示减轻疼痛或减少舞蹈干预措施改变了疼痛体验。然而，研究人员指出，这一领域还需要进一步研究。
在某些情况下，根据个人情况，将躯体疗法纳入慢性疼痛管理可能会有用。然而，为了使这些做法对经历慢性疼痛的人有意义且有益，研究人员建议他们应该以患者为中心并关注主观体验。
体育锻炼与传统物理治疗：有什么区别？
某些类型的物理治疗与体育锻炼相似，而另一些则有显着不同。身体运动及其调节的基本原理可能与某些类型的物理治疗不同。
体育锻炼侧重于身心联系以及与身体的和谐感，而物理治疗可能更侧重于恢复身体的运动和功能。然而，一些物理治疗师可能会将躯体方法纳入他们的实践中。这种整合还可能取决于患者的具体需求和目标。
物理治疗也专门用作医疗干预，而体育锻炼可以在这种环境之外进行。然而，一些物理治疗师可能会使用躯体练习作为治疗计划的一部分，无论是在哲学上还是通过与躯体教育者合作。
躯体运动和更传统的物理治疗之间的区别在于它的监管方式以及从业者的培训方式。尽管情况可能有所不同，但物理治疗师通常需要在当地注册为医疗保健专业人员或成为联合医疗服务的一部分。接受过体育锻炼培训的人员可能不会成为医疗服务的一部分，除非他们接受了被视为替代疗法的额外培训。
躯体锻炼的多样性意味着没有一个国家机构以与物理治疗相同的方式对其进行监管。然而，许多人将接受培训来指导特定类型的锻炼，这是一种可以根据教学内容分为不同类别的身体运动。
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