健身不仅仅是举铁那么简单。很多人一开始就犯下大忌。修炼时间久了，却不见效果，甚至对身体的伤害也越来越大。为什么？因为你忽略了最基本的原则！

本文为您总结了健身过程中最容易被忽视的8条黄金法则。掌握了这些，你的训练将不再浪费时间，而且效果也会更加明显！

健身之路并不复杂，但总有一些人不得不踩的陷阱。为什么你的训练效果不理想？为什么我总感觉自己的力量没有提升，肌肉没有增长？

1. 始终保持沉肩降肋核心收紧

做任何动作时，肩膀要下沉，肋骨要收紧，核心要始终绷紧。

简单来说，在健身时，时刻提醒自己动作不要“松”，而要用力。很多初学者在第一次做动作时，肩膀总是“飞起来”。这种错误的姿势不仅会影响动作的效果，甚至可能导致受伤。

2. 用力时吐气，还原时吸气

很多人在用力时会屏住呼吸，最后会感到头晕。其实正确的做法是：用力时呼气（如做卧推时或蹲起时推起时），返回时吸气。呼吸的节奏和动作的同步性直接关系到训练的效果。

3. 相比重量，控制和稳定更重要

你见过有的人在健身房“努力”举重，但总是无法稳定控制动作，杠铃左右摆动，姿势极其别扭。是的，重量不等于效果。正确的做法是控制动作的稳定性，慢慢增加负荷。在保证动作的准确性和稳定性的同时。

4. 肌肉需要休息才能更好增长

运动时，肌肉纤维在训练过程中会受到轻微损伤。很多人为了追求成绩而疯狂训练。结果，他们不仅看不到肌肉生长，还会造成肌肉过度疲劳。

肌肉生长的过程实际上发生在你休息时，而不是当你在健身房刻苦训练时。

5. 三分练，七分吃，充足睡眠很重要

想要取得显着的效果，饮食和睡眠是最应该注意的。饮食应保证足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，尤其是训练后30分钟内补充营养，可以有效促进肌肉恢复。

充足的睡眠可以帮助身体修复细胞，维持激素平衡，进一步促进肌肉生长。

6. 练前热身，练后拉伸

可有效预防运动损伤，提高训练效果。在每次训练之前，你的关节和肌肉需要经过一系列的运动和伸展，让它们逐渐适应即将承受的负荷。

训练结束后，做一些伸展运动，有助于放松紧绷的肌肉，避免第二天肌肉酸痛。比如，做完腿部训练后，拉伸大腿前侧、后侧、小腿，就能帮助你第二天轻松行走，而不是站不起来。

7. 有目标、计划和结果

健身不是随便的“刷卡”运动。为了达到预期的结果，你必须有明确的目标和计划。无论是增肌、减脂，还是塑身，只有设定好目标，合理规划训练内容、频率、强度，才能真正有章可循。

很多人在开始训练时往往没有明确的目标。结果，他们的练习方式杂乱无章。最终，他们只会消耗精力和时间，却得不到任何结果。

8. 训练要结合自身情况，适合自己的才最高效

无论体能、年龄、伤病情况、时间安排，都必须因地制宜调整训练计划。做一些你喜欢并且适合你的练习将帮助你更好地坚持下去。

最有效的训练方法永远是能够持续的训练方法。

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