一、JAMA子刊：运动，可降低13种癌症发生率！

中国医学科学院、北京协和医学院国家癌症中心、美国癌症协会等研究机构联合开展研究，覆盖了我国约17%的人口。调查发现，2013年我国约100万人因癌症死亡，其中约26120人与缺乏体力活动有关。

另一方面，充足的运动是抗癌的“良药”。 JAMA 子期刊上发表的一项涉及144 万名受试者数据的研究表明，中度至剧烈的体力活动与降低13 种癌症的风险相关。其中，最有效的是食管腺癌，可降低患病风险42%，其次是肝癌、肺癌、肾癌等，平均风险降低20%以上。

总体而言，身体活动可以使总体癌症风险降低7%。

图片来自网络

运动在癌症研究领域的作用一直备受关注。 2021年《运动与锻炼中的医学与科学》的一项研究指出，运动不仅有助于改善整体健康，还能释放一种抑制体内癌细胞生长的物质。创造一个“抑制癌症的环境”。

研究人员选择了10名73岁的前列腺癌患者参加为期12周的锻炼计划。受试者被要求完成总共300分钟的锻炼。通过观察发现，运动后产生的肌因子具有抑制肿瘤生长的作用，可以显着降低癌细胞的生长速度。

二、运动降低癌症死亡率，背后到底是什么原因？

运动能降低癌症死亡风险的具体原因尚不清楚，但有学者推测是因为它激活了体内的免疫系统。

发表在期刊《eLife》 上的一项针对小鼠的研究发现，经常锻炼的患有肿瘤的小鼠比不锻炼的小鼠肿瘤生长速度明显减慢，死亡率也明显降低。

为了测试运动是否激活小鼠免疫系统，研究人员给小鼠注射了一种抗体，该抗体可以杀死癌细胞的主力T细胞，使T细胞无法发挥作用。结果发现，注射抗体后运动并不会产生抗肿瘤作用。

研究人员随后将运动小鼠的T 细胞转移到不运动的小鼠体内，发现这些T 细胞能够发挥强大的肿瘤杀伤作用，表明运动可以增强T 细胞功能。

图片来自网络

为了验证小鼠实验是否正确，研究人员招募了一些志愿者参与调查。他们发现，人体运动时除了T细胞活性增加外，血液中代谢物质的含量也增加。这些物质可以改变T细胞。身体的代谢状态增强了T细胞的能力。

人类之所以能够在各种细菌、病毒环境中生存，与强大的免疫力有直接关系。然而，随着年龄的增长，人体免疫力会逐渐下降。当免疫细胞消灭癌细胞的速度与癌细胞生长和突变的速度一样快时，癌症就会发生。这也是老年人容易患癌症的原因。

因此，我们必须不断锻炼身体，保持良好的作息习惯，才能使免疫系统的功能保持在良好的状态，这样才能更好地抵抗细菌、病毒，甚至癌细胞。

三、患癌后还能运动吗？会加速癌细胞扩散？

在日常诊疗中，患者经常会问：“医生，我得了癌症还能运动健身吗？运动会让癌细胞扩散得更快吗？”事实真的如此吗？

《免疫学前沿》杂志上发表的研究指出，只需30分钟的中等强度运动就可以增加乳腺癌患者血液中杀瘤白细胞的比例，这对抗癌有非常积极的作用。

此外，运动还可以给癌症患者带来这些好处：

1、增强免疫力：运动可以加快人体的新陈代谢，体内一些代谢废物的排出率会明显增加。它还可以调节免疫反应，控制肿瘤的发生和发展。

2、减少疲劳：癌症引起的疲劳是虚弱、缺乏激情，不会通过休息和减少活动来缓解。恢复期的患者可以增加有氧运动，以减轻身体疲劳。

四、预防癌症，这三种运动，性价比最高

《柳叶刀》 此前一项涉及8万人并进行10年随访的研究指出，不同类型的运动与死亡率之间的相关性也不同。这三种运动是性价比最高的，可以在日常生活中优先选择。

1. 游泳

游泳可以促进体内多巴胺的分泌。这种物质具有抑制肿瘤、调节免疫的作用。但要注意适量游泳，不可过度游泳。

中国工程院院士唐兆友曾对小鼠进行实验，发现游泳的肝癌小鼠平均存活70天，不游泳的小鼠仅存活60天，过度游泳的小鼠平均存活60天。只有50天。

2，球拍摆动

摇摆运动需要全身肌肉的协调。他们在过程中总是快速移动，这可以锻炼腿部肌肉。它还可以锻炼眼睛和大脑，帮助放松眼部肌肉。

3、有氧运动

有氧运动可以提高心肌的抗氧化能力，改善血脂、免疫力、体内脂肪细胞因子。在此过程中，一些有利于身心健康的激素的分泌也会增加，使免疫系统功能保持在良好的状态。

毫无疑问，运动有益健康。即使是肿瘤患者，在身体状况允许的情况下，也建议适当运动。

参考：

[1] 《快走防癌？JAMA子刊：这样运动，可降低13种癌症发生率！》。梅斯肿瘤学新前沿2023 年6 月10 日

[2] 《运动是一副良药！癌症患者运动30分钟后，血液出现这些变化》。健康时报2024 年7 月13 日

[3] 《运动抗癌“实锤”了！肿瘤专家：最佳的抗癌运动被找到，不是走路》。家庭医生在线2024年9月4日

未经作者许可禁止转载

版权声明：本文转载于网络，版权归作者所有。如有侵权，请联系本站编辑删除。