秋冬季节是呼吸道疾病高发或易复发的季节。药物对改善肺功能效果有效，运动能起到“养肺”效果，但不合适的

秋冬季节是呼吸道疾病高发或复发的季节。药物可以有效改善肺功能，运动可以起到“养肺”的作用。然而，不适当的运动会加重咳嗽、哮喘，甚至造成危及生命的后果。呼吸专家推荐两种简单易行的肺功能练习：吹气球和卧式呼吸练习。此法特别适用于患有慢性支气管炎或慢性阻塞性肺病的老年患者。

只需一个气球，轻松锻炼肺功能图片来源：写真网

方法一：吹气球

拿一个未充气的气球。深吸一口气，直到不能再呼吸为止，屏住呼吸一会儿，慢慢地向气球口吹气，直到不能再吹为止。每次1520分钟，每日23次。

如果没有气球，可以在玻璃瓶中装满半瓶水，插入吸管，向吸管内吹泡泡。效果是一样的。

需要强调的是，吹气球并不是吹得快或吹得太多，而是把空气尽可能地吹出去。不要太勉强。患者应根据自己的身体状况，量力而行。

其实这就是腹式呼吸。长期坚持不仅有利于减少肺部残气量、改善肺功能，对于慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病患者还可以延缓病情进展。

方法二：卧式呼吸操

1、仰卧，双手握拳屈伸肘关节510次，平静深呼吸510次；

2、双臂向前、向上交替伸展，自然呼吸510次；双腿在膝关节处交替弯曲和伸展，自然呼吸510次；

3、弯曲膝盖，双臂向上抬起并外展，深呼吸，双臂放回两侧时呼气，如此5至10次；

4、吹口哨呼气：先用鼻子深深地吸一口气，然后用嘴唇像吹口哨一样用力呼气，如此5至10次；

5、腹部呼吸，弯曲双腿和膝盖，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸气时，腹壁隆起，呼气时，腹壁收缩。这样做5 到10 次。

上述卧位锻炼一段时间后，也可以选择坐位或站位。

注意：每一步都要按照1到5的顺序，由慢到快，循序渐进。每天可进行23次，每次815分钟。做时身体要自然放松，不要屏气或过度换气，以免出现头晕、头晕、胸闷等症状。注意用鼻子吸气，用嘴呼气。呼气的时间大约是吸气的两倍。患有呼吸道感染或心力衰竭时，不宜暂时运动。