现实社会中，相比很多人白天的“呆滞”，晚上下班后更喜欢“狂欢”。尤其是回到家后，大多数人只是躺在沙发或床上，沉迷于手机的世界而不能自拔，更不用说他说自己要出去锻炼身体了。
不同的是，虽然是晚上这样，但有些人喜欢在“黎明”时出去锻炼身体，这样不仅可以呼吸新鲜空气，而且对身体健康也有帮助，特别是对于患有高血压的老年人来说。适合黎明前锻炼。
秋季早晚温差大，血压不易控制。即使血压正常的人也容易出现波动。清晨时段（8点至10点），血压会明显升高，出现一个峰值，然后下降。这就是为什么清晨高血压阶段很容易引发心脑血管事件。
调查数据显示，约有40%的心肌梗塞患者会在清晨发生心源性猝死（看似正常人在没有任何症状的情况下突然失去知觉）。
因此，与其随时让自己的身体处于危险之中，不如选择科学的锻炼时间。新研究发现，在一天中的这个时间锻炼对您的健康最有益。你做出了正确的选择吗？
新西兰奥塔哥大学的研究人员进行了一项关于睡前运动的实验。与睡前久坐的人相比，睡前坚持4~5小时抗阻运动可以有效改善睡眠。质量。
《实验生理学》杂志上的另一项研究发现，夜间30分钟左右的高强度运动对于改善睡眠质量、抑制食欲激素有一定的好处，从而帮助人们控制体重。
不过，这里需要大家注意的是，不要锻炼得太晚。下午6点以后和睡前3到4小时是最佳时间范围，可以预防多种慢性疾病，包括常见的高血压。血压、高脂血症、高尿酸血症、2型糖尿病等心脑血管疾病。
如果运动时间与睡眠时间太接近，虽然身体会因运动消耗大量能量而疲惫不堪而入睡，但呼吸系统仍在工作，不利于睡眠质量，可能会增加睡眠次数。夜间醒来的情况。
因此，大家要注意锻炼的时间范围，在选择锻炼项目时要结合自身情况考虑。例如，对于身体机能逐渐恶化的中老年人来说，为了增强心肺功能，可以选择中等强度的运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、广场舞、健身操等。
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