生活中，我们经常看到一些人的身姿挺拔，“站如松，坐如钟”；“站如松，坐如钟”。还有的“没有站姿，也没有坐姿”。事实上，姿势的差异是由身体内的姿势肌肉决定的。姿势肌具有支撑力，帮助你保持挺拔的姿势，良好的姿势有助于预防肩部、颈部疼痛、腰痛等问题。

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什么是姿态肌

姿势肌可以简单理解为维持身体正确姿势的肌肉。

人体的姿势肌链可细分为前链和后链。

前链包括足背前面的肌肉、趾长伸肌和拇长伸肌、胫骨前肌和膝前筋膜、股四头肌、腹直肌、胸骨前筋膜、胸锁乳突肌等。后链包括跖屈肌、小腿三头肌、腘绳肌、骶骨周围韧带筋膜、竖脊肌、枕下肌等。

姿势链的这两部分分别构成人体前后侧的支撑肌群，维持人体在矢状面上的姿势平衡。当姿势肌正常发挥支撑功能时，人的外表会显得更加挺拔、有活力。

相反，当姿势肌无力时，人体就会出现“不站不坐”的情况，严重影响个人形象。比如，正确的坐姿大家都知道，但大多数人都无法长期保持这个姿势，腰部往往会变得越来越像“虾米”一样弯曲。这是姿势肌无法维持正常支撑的表现。

那么，对于有类似姿势肌问题的人来说，如何才能让相关肌肉恢复活力呢？这些人可以在医生的指导下参考以下几类康复锻炼。

第一式：颈部姿态训练

平躺在瑜伽垫上，膝盖微曲，双脚着地，骨盆稍微前倾，使腰骶部靠近瑜伽垫。然后吸气挺胸，你会感到头部有抬高感，颈部有舒展感。保持肩膀离开地面；呼气，同时抬起头，保持这个姿势3秒钟，然后恢复躺卧姿势。

使用510次为一组，每天重复23组。

第二式：胸廓姿态训练

坐直背部，左手放在右锁骨下方，右手贴在背部下颌角处。通过鼻子吸气，让空气充满胸部。然后通过嘴呼气。以10次深呼吸为一组。这个姿势不仅伸展脊柱，还能增强呼吸功能，重塑胸部姿势。左右轮换，每天重复23组。

第三式：骨盆姿态训练

坐下，双腿自然分开，使大腿、膝盖和臀部的连接线平行。将双手放在骨盆两侧，分别向前、向后、向左、向右摆动骨盆。注意，只需用骨盆来完成动作即可，不要用骨盆扭转上半身。骨盆前、后、左、右摆动动作为一组完成，每天重复23组。

第四式：骨盆稳定训练

侧躺在瑜伽垫上，身体左侧卧，左腿膝盖弯曲，右腿髋关节与膝关节成90度。保持膝盖高度不变，上下摆动右小腿，使右脚跟接触地面，然后尽可能高地抬起右膝盖。进行20次为一组，左右轮换，每天重复23组。

文/卢若琪

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