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健身该从哪里入手，才能更有效地锻炼，达到满意的身材呢？
不要对健身感到困惑。我们要充分了解健身相关知识，学会定制适合自己的计划。只有这样，才能塑造好身材，避免健身对身体造成伤害。
那么，如何定制适合自己的健身计划呢？在定制健身计划之前，我们需要避免这些误区：
1. 盲模式健身老手的计划
很多健身新手没有按照自己的实际情况进行健身。他们在看到健身老手的举重视频后很兴奋，并跟随他们进行大重量训练。这样的训练很可能会拉伤肌肉并妨碍他们塑造良好的身材。
健身老手的计划并不适合新手。新手的身体耐力和肌肉力量都很弱。我们应该从低负荷训练开始，根据自己的训练需要选择适合自己的动作，而不是盲目模仿新手。
2、健身计划长期保持不变。
健身计划并不是一成不变的。一般2-3个月后，我们的力量水平和综合身体素质就会有所提高。这时我们应该优化健身计划，增加训练难度，避免身体陷入舒适区，改善体型。陷入瓶颈期。
我们需要增加有氧运动的强度，改变有氧运动的内容，增加负重水平，增加力量训练的难度，这样才能持续燃脂增肌，打造出色的身材线条。
3。饮食没跟上
健身计划除了训练之外，还需要合理的饮食计划。如果你的饮食不同步，你的训练计划很容易落空。
运动时一定要管理好饮食，合理控制热量摄入，平衡营养摄入，注意补充蛋白质，这样才能为肌肉补充氨基酸，促进肌肉合成。
建议：健身餐中碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2，这个比例被公认为健身餐的黄金组合。
科学的健身计划应该是这样的：
1.先热身和伸展
运动前不要忽视热身。热身拉伸可以活动关节，激活肌肉群，改善血液循环水平，减少运动损伤的机会，避免肌肉拉伸和关节扭伤等问题。
2。先进行力量训练，再进行有氧运动
注重减脂的人以有氧运动为主，可以先进行20-30分钟的力量训练，然后再安排40-50分钟的有氧运动。想要增肌的人重点进行力量训练，可以进行40-50分钟的力量训练，然后安排20分钟的有氧运动。 -30分钟的有氧运动。
力量训练的原则是首先熟悉动作标准，从较低的负重水平开始，然后慢慢增加负重水平。只有这样，才能减少受伤的机会，提高增肌效果。
有氧运动的原则是先从低强度运动开始，如骑自行车、快走、打球、游泳、慢跑等，可以逐渐改善心肺功能，增强身体耐力，然后增加训练强度，选择运动项目具有更高的脂肪燃烧效率。运动方面，可以尝试变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等练习。
3，伸展放松
健身训练后，一定要拉伸、放松肌肉。这样可以缓解充血，改善健身后迟发性肌肉酸痛。
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