英国利兹城市大学进行了一项研究：
200多名上班族分为两组。一组在午饭后锻炼30分钟到一个小时，另一组则什么都不做。
每天下午，研究人员都会观察两组人的工作情况。
研究发现，午饭后无事可做的员工常常会感到心烦意乱，一件小事就能让他们思考很长时间。
那些参加锻炼的员工更有组织性、更有动力、更能抵抗压力。
John Reedy 医学博士进一步研究发现：
运动可以通过刺激脑干、调节神经递质，使人变得积极乐观。
他把他的观察写进了他的书里。新书发布后，迅速登上亚马逊图书排行榜。该书重印超过16次，风靡全球。
这本书是《运动改造大脑》。
书中，雷迪通过丰富的案例揭示了运动与大脑的联系。
他认为：
“一个人压力越大，就越需要锻炼来保持大脑平稳运转。”
现在人们的生活节奏很快，难免会感到焦虑、疲惫。
如果你也深陷负面情绪的泥潭，不妨看看这本书《运动改造大脑》。
只要动一动，就能减少99%的内耗。
1
运动可以缓解焦虑
村上春树曾这样描述自己跑步后的状态：
“我终于坐到了地上，用毛巾擦了擦汗，尽情地喝了水。
解开跑鞋的鞋带，体内打结的东西一点点解开。 ”
在这个纷乱的世界里，人们难免会被琐事所纠缠，而运动就是舒缓心灵的速效良药。
当你的思绪纷乱时，你会在运动中浑身大汗，心中的焦虑和烦躁也会被蒸发。
《运动改造大脑》中，艾伦就是一个典型的例子。
艾伦是一家公司的经理，但她常常感到不安。
参加晚宴时，她总是心慌意乱，生怕丢脸；
在管理下属的时候，她会犹豫不决，担心分配的任务给大家带来麻烦。
加之工作繁忙，需要不断处理各种疑难问题，艾伦常常感到压力山大。
她找到雷迪医生来分享她的烦恼，雷迪建议她不妨做自己喜欢的运动来缓解压力。
于是，艾伦开始每天做出汗的健身操。
坚持了一段时间后，她发现自己很少再有杂乱的想法，对待工作也变得自信、从容，不再患得患失。
对此，雷迪分析道：
运动使大脑分泌血清素、多巴胺等多种激素，使人感到快乐；
同时，它还能触发身体释放抗焦虑神经递质，阻断大脑的焦虑反馈回路。
想要缓解焦虑，运动无疑是副作用最小、最符合人体规律的方法。
在快速发展的社会中，许多人被动地参与到生活的流动中。他们要么被KPI考核赶走，要么被家里的各种突发事件搞得疲惫不堪。
如果你觉得自己的负面情绪已经积累到了极点，不妨通过运动来放松一下紧张的心弦。
下班后去跑步，让疲惫的身心恢复久违的活力；
周末去打篮球，让所有的失望随着汗水蒸发。
当你运动到全身感到温暖、舒适的时候，心里的一切烦恼就会一扫而光。
2
运动可以治愈身心
在书中，作者提到了一位名叫派尔斯的病人。
父亲和岳父相继去世后，派尔斯悲痛欲绝，终日以泪洗面。
不久之后，他感到胸口绞痛，呼吸困难。
检查发现，派尔斯患有结节病，肺部布满絮状阴影。
这表明这种疾病将扩散到全身并最终导致死亡。
得知自己的情况后，派尔斯的心就像掉进了冰洞，冰冷如冰。
他绝望地将自己关在家里，等待死亡的降临。
但一段时间后，病情并没有出现恶化的迹象。
无聊的派尔斯打算做点什么来填补内心的空虚。
派尔斯曾经是一名出色的运动员。工作后，他已经很长时间没有运动了。
那天，派尔斯灵光一闪，自言自语道：
“既然我无法掌控生死，那么至少我可以掌控行动。”
派尔斯决心通过每天跑步来重新掌控自己的生活。
最初，他只能跑很短的距离。
但每次跑过终点线，感觉到自己的心脏剧烈跳动时，他都会安慰自己：“今天大概不会死了。”
渐渐地，派尔斯将距离增加到800米、4800米，最后是12000米。
每一次突破极限，派尔斯都会感到血液在狂跳，喜悦地滴落。
一段时间后，派尔斯去医院复查时，发现肺部的阴影消失了很多。
五年后，他的病奇迹般地痊愈了。
回顾这段不平凡的经历，派尔斯感慨道：“是运动救了我的命。”
面对疾病的沉重打击和意外的惊喜，每个人都会不知所措。
运动会激活身体的能量，让我们更有信心去对抗困难和无常。
卡罗莱纳大学研究发现：
每周慢跑五天的人患病风险比从不锻炼的人低一半。
再好的保健品，也不如运动那么强大。
行走在世间，我们谁都无法预测命运的风雨。
但你仍然可以通过锻炼来增强肌肉和骨骼，为自己获得一些信心。
保持锻炼的习惯，增强体质，提高精神力量。
生活越是艰难，就越要把自己从泥潭中挖出来，远离抑郁和苦闷。
当你锻炼并重新获得对生活的控制感时，很多痛苦就会消失。
3
行动起来，你可以重塑你的生活
你有过这样的经历吗？
你明明想减肥，却坚持不了几天就因各种原因放弃；
我不打算再熬夜了，但一拿起手机，我就忍不住玩到凌晨两三点；
我答应理性消费，但顶着巨大的压力，我还是忍不住疯狂购买……
坏习惯一旦养成，就会让人上瘾。
即使你决心戒掉，也不能保证你不会被惯性所驱使，在一段时间后再次陷入其中。
雷迪博士说，克服毒瘾的最好方法是锻炼。
因为移动可以让大脑重新建立另一个反射通路，并转移对成瘾行为的注意力。
从长远来看，我们可以从根本上改掉坏习惯。
在书中，作者讲述了一位名叫苏珊的访客的故事。
从前，苏珊长期酗酒，每天中午都会忍不住喝一大瓶。
喝酒让她变得肥胖，自控力也越来越差。
为了戒掉酒瘾，苏珊找到了作者，希望得到帮助。
作者建议，每当她想喝一杯时，就应该做一些喜欢的运动来分散自己的注意力。
例如，苏珊最喜欢的运动是跳绳。
然后，她可以把跳绳放在家里触手可及的地方，每当她想喝酒的时候就跳几分钟。
苏珊听从了作者的建议，惊喜地发现，跳绳后，她对酒精的依赖逐渐消失了。
几个月后，苏珊成功戒掉了酒瘾，并养成了每天跳绳的习惯。
锻炼重塑了她的生活方式，让她找到了自我控制的感觉。
TED演讲中有一段经典的演讲：
“成瘾的反面不是清醒和克制，而是内在的联系。”
运动可以加速血液循环，让能量在内部器官之间流动。
与被迫退出的痛苦相比，这显然能给人带来更多的愉悦和满足。
如果您想克服毒瘾，请通过锻炼重塑您的生活方式。
找一些你喜欢的运动来分散自己对成瘾行为的注意力。
每天坚持运动。你流下的每一滴汗水，你所做的每一次伸展，都将帮助你战胜惯性，重新开始你的生活。
4
行动起来是消除内部摩擦的良药。
相信很多人都有这样的感受：
熬夜、整天赖在床上，当时可能感觉很好，但后来你会后悔自己的自制力很差，浪费了很多时间；
跑步或者打完篮球后，虽然当时已经累得气喘吁吁，但过后却感觉神清气爽、神清气爽。
运动是一个长期见效的过程，也是让身心重新启动的最佳方式。
正如作者在书中所说：
你生来就会运动，从你的基因到你的情感，从你的身体到你的思想，一切都渴望过上积极的生活。
如何开始锻炼并长期坚持？
我从书中总结了4个方法。
1、从步行开始，迈出锻炼的第一步
作者的研究发现，大约1/2开始锻炼的人会在六个月到一年内放弃。
原因是他们从一开始就进行高强度的锻炼，导致身体和心理上都无法适应。
笔者建议，想要养成运动习惯，可以从最简单的步行开始。
例如，上班爬楼梯时，走楼梯而不是乘电梯；下班回家后，在社区花园里散步。
等待身体逐渐适应后再增加运动强度。
养成锻炼习惯需要循序渐进，而不是一步到位。
只有从比较简单的练习开始，你才能获得信心，由易到难一步步前进，成为一个长期的锻炼者。
2.找其他人监督并激励你锻炼
书中有一个很有趣的观点：坚持锻炼的最好方法就是和其他人一起锻炼。
这是因为社交活动会刺激大脑中的神经元并增加我们做事的动力。
所以，锻炼的时候，不妨找几个同伴一起去。
你可以和好友组队玩耍，互相比拼，看看谁的技能更出色；
您还可以与家人一起散步，创造共同的回忆；
如果条件允许，还可以聘请私人教练督促自己不要偷懒……
一群人的努力远远胜过一个人的坚持。
与志同道合的人一起旅行，即使是最无聊的运动也会变得更有趣。
3、交叉训练，提高运动效率
作者提到，人体内有一种叫HGH的生长激素，可以燃烧脂肪、抗衰老。
大多数人进入中年后，HGH的含量仅为儿童时期的1/10。
促进HGH分泌的最佳方法是高强度和低强度运动交替进行。例如，做完瑜伽后，在跑步机上跑几分钟；或者徒步旅行后，散步放松一小时。
学会适当放松，合理安排运动类型。你会激活你的身心活力，拥有强大的生命力。
4.达到有效强度并享受运动流程
研究发现，最有效的锻炼方式是以最大强度的70%-85%进行锻炼半小时以上。
在这个过程中，大脑会迅速产生多巴胺受体，建立新的神经通路，让人进入心流，拥有全新的精神面貌。
锻炼绝不是简单地移动手臂或腿就能达到效果。
只有持续时间和强度达标，才能达到强身健体的目的。
如果你觉得锻炼过程枯燥、难以忍受，不妨尝试咬紧牙关坚持一段时间。
当你开始享受沉浸式锻炼的过程时，就意味着你的大脑正在被调动起来，你会在大汗淋漓的同时感受到无尽的活力。
雷迪在书中说道：
一旦您了解锻炼如何改善您的大脑，您就会开始将其视为生活的一部分，而不是被迫做的事情。
了解这一点，您将踏上充满活力的未来。
随着年龄的增长，大多数人的身体机能开始衰退，面临着来自工作和家庭的压力，以及各种意想不到的惊喜。
如果说有一件事可以帮助人们快速摆脱焦虑和抑郁，那一定是运动。
当你累了的时候，不妨活动一下，让汗水洗去心中所有的负能量。
学会享受运动的流动，你就会摆脱生活中的不满，为你的精神注入无尽的活力。
点个赞，用运动唤醒身心，再也不会心力交瘁。
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