健身时，禁止以下6种行为：
1、健身无需热身
运动前你有充分热身吗？热身就像向身体各个部位发出“准备活动”的信号，让肌肉、关节、心肺系统逐渐进入状态。
相关研究表明，在没有热身的情况下进行高强度运动，受伤风险会增加30%以上，可能会导致拉伤和疼痛。
2。没有健身计划，只是盲目练习
如果没有明确的目标和合理的规划，如果你练习这个器械一段时间，然后跑去进行另一个练习，不仅达不到预期的效果，还可能因为训练不均匀而造成身体比例失衡。
专家建议您根据自己的身体状况、目标和时间安排，制定个性化的健身计划，进行有针对性的训练，这样可以达到事半功倍的效果。
3、锻炼时间过长、过度训练
您是否一天大部分时间都待在健身房并认为锻炼时间越长越好？其实健身需要适度。过度训练会让身体陷入疲劳的深渊。肌肉会过度疲劳，无法完全恢复和修复。
专家指出，每周高强度训练超过15 小时会使你面临过度训练的风险。长期过度训练的人，免疫力会下降，容易生病，肌肉恢复也会较慢，甚至可能出现肌肉萎缩。
4、不注重饮食管理
健身不仅仅是在健身房挥汗如雨，饮食也起着重要作用。俗话说：30%运动70%食物，如果只注重运动而忽视饮食，效果会不理想。
运动时需要远离高脂肪、高糖、过度加工的垃圾食品，学会健康饮食。以减脂为主的人应适当控制热量摄入，但不宜过度饮食。每天应该吃足够的食物来满足基础代谢值，同时遵循低脂肪和低碳水化合物的饮食。注重增肌的人应该适当增加热量摄入，遵循低脂肪、高蛋白饮食，才能让肌肉茁壮成长。
5。无视动作标准，一味追求大重量
正确的动作标准是保证健身效果、避免受伤的关键。如果只追求大重量而忽视动作的标准化，不仅无法有效锻炼目标肌肉，还可能造成肌肉拉伤、关节损伤等问题。
例如，如果你在进行卧推时姿势不正确，很容易给你的肩膀和手腕带来巨大的压力。进行深蹲时，如果膝盖向内内扣，很容易造成关节受伤等问题。
6.运动后饮酒和吸烟
酒精还会影响健身后的肌肉恢复和生长。吸烟会导致血管收缩并减少氧气和营养物质的输送。锻炼后饮酒和吸烟会大大降低你的健身效果，甚至可能增加你患病的风险。
有数据显示，长期保持这种不良习惯的人，身体素质的提高速度比不抽烟不喝酒的人至少要慢30%。
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