几个公认的健身流程，科学增肌减脂，更快练出好身材！

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健身时不要盲目。学习这些公认的健身程序，让你清晰运动，科学增肌减脂，减少受伤机会，更快拥有好身材！

第一步是热身。正式训练前，必须充分热身，活动身体关节，提高体温。此时进行正式训练，可以帮助你更快进入运动状态，避免出现肌肉拉伤等问题。

我们可以对每个肌群进行5分钟左右的动态拉伸，然后慢跑10分钟。热身工作已基本完成。

第二步是力量训练。热身训练结束后，应进行力量训练，然后安排有氧运动。在精神状态最集中、身体状况最好的时候进行力量训练，会让你表现得更好，能够举起更重的重量，达到最好的增肌效果。

想要减脂的人可以先进行力量训练，消耗体内的糖原。有氧运动时，身体可以动员更多的脂肪参与消耗，从而提高脂肪燃烧效率。

做力量训练时，时间可控制在30-50分钟左右。注重增肌的人应该注重力量训练。要注重大肌群的训练，如深蹲、弓步锻炼臀肌、腿部肌肉，卧推、俯卧撑锻炼胸肌，引体向上、划船、硬拉锻炼背部肌肉。大肌肉群可以带动小肌肉群一起运动。开发并有效改进培训。

第三步是有氧运动。力量训练后安排有氧运动。有氧运动的时间可控制在20-50分钟左右。以减脂为主的人要注意有氧运动。我们可以选择自己感兴趣的运动，比如跑步、健美操、动感单车、跳绳、HIIT间歇训练等。

第四步，伸展放松。有氧运动后不要立即淋浴或坐下休息。我们需要进行一组伸展运动来放松身体肌肉，缓解肌肉充血，减轻肌肉酸痛，帮助身体恢复。

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