前不久，一位身体脂肪过多的朋友说，她想运动减肥。然而，她早上却忙着做早餐和照顾孩子。她白天在办公室工作，下班前没有机会换衣服、锻炼身体。下班后还要给孩子做晚饭，直到八点以后才有时间自由活动。然而，当她刚要开始晚上锻炼时，却看到微信朋友圈里流传着各种不宜晚上锻炼的谣言：晚上锻炼无异于慢性自杀！太阳下山后进行出汗活动会损伤阳气！老人组夜跑队后病倒！于是她放弃了晚上锻炼的想法。

古人为何不提倡晚上锻炼

晚上真的不能运动吗？很多人问这个。作者通常会回答：古人所说的大部分都有道理，但我们必须回到古代的生活条件和饮食条件来理解。

与现代人相比，古人的生活相对艰苦。他们交通完全靠步行，做家务完全靠双手。种地、养猪、砍柴、挑水，都是非常辛苦的体力劳动。即使每天不刻意运动，体力活动量也会很大，所以晚上也要好好休息。此外，普通工人常常吃不饱。晚上吃饱饭就好了。也有很多人饿着肚子上床睡觉。当然，不需要消耗额外的体力。

许多现代人的生活方式完全不同。从早上到下午，一整天都坐在办公室里。晚上终于有空闲时间了，就不能做点适当的活动吗？另外，现在食物极其丰富，而晚餐又是一天中最丰盛的一餐，每天晚上吃完饭坐在沙发上看电视不是更有益于健康吗？

什么时间最适合运动

如果非要说什么时候锻炼最好，根据我们目前看到的不完整数据综合分析：早上锻炼似乎是一个不错的选择。研究表明，当受试者吃热量和脂肪较多的食物时，相同量的运动在早上完成是最有效的。因为与其他时间的运动相比，早晨运动对于抑制白天血脂上升的效果最好。

说到这里，很多人会说：“你看，这不是和传统养生一样吗？早上是‘阳气生发’的时间，所以早上应该锻炼身体！”

确实，早上醒来后，人体从新陈代谢率最低的睡眠状态中醒来。如果能适当运动，有助于提高新陈代谢率，改善血液循环。早上锻炼就意味着早起，而早起的前提就是早睡。早睡早起，生活规律，对身体健康有好处。

但这并不能证明其他时间的锻炼就一定有害。因为即使是下午或晚上运动对于控制血脂也比不运动要好。增加体力活动，即使是在晚上，与整天坐着相比，肯定有助于减少体内脂肪并控制血糖和血脂。问问那些长期在广场跳舞的阿姨们，晚上跳舞真的很伤身体吗？恐怕我听到的答案是他们身体感觉舒服多了，几天不跳舞还是会觉得别扭。

所以，简单来说，这是一个选择：早上如果能做到，对身体百分百有益，但如果做不到，效果就为零。如果晚上锻炼只能达到早上锻炼的70%的效果，但是你去做了，其实会对你有好处。如果有人告诉你，如果你不能得到100% 的结果，那你甚至还不如要求70%。你觉得这个想法不合理吗？

晚上适当运动更有益

笔者本人就是晚间锻炼的受益者。因为除了周末，白天真的很难有机会换衣服、锻炼身体。回到家后，还要买菜、做饭。刚吃完饭就跑跳不方便。只能在饭后一个多小时，即8点30分左右进行。才有时间去操场锻炼身体。

有时候，我们锻炼的目的不仅仅是为了强身健体，更是为了放松大脑。每天都有无数的信息进入大脑，总是难以放松。当你入睡时，你会带着白天产生的各种问题和情绪。只有锻炼身体才能彻底放松自己。如果运动后能洗澡，晚上会睡得更好。

也有人表示，晚上运动后会过度兴奋，无法很快入睡。对于这个问题，我们可以结合自身的情况进行反思。是不是运动量太大了？还是现在锻炼太晚了？或者选择的锻炼方法不合适？一般来说，晚上最好不要进行刺激性的竞技运动，而应进行单调的运动，如快走、慢跑等，这样很难使人兴奋到入睡。

需要注意的是，夜间运动量要适中，强度要循序渐进。锻炼直至整个身体舒适、光滑。运动后不要让自己疲惫不堪。睡前一小时最好不要运动。也不要忘记，锻炼是一种放松形式，而不是另一种有压力的任务。如果您感觉不适，或者过度疲劳和困倦，请不要强迫自己锻炼。先睡个好觉休息一下，第二天再运动也不晚。

其实不管是早上还是晚上，运动后的效果好不好你都要自己去感受，你的身体自然会告诉你。如果运动后身体感觉舒服，睡眠香甜，第二天感觉神清气爽，精力充沛，说明你的身体喜欢这种练习。如果第二天你感觉疲倦、无精打采，那么你的锻炼方式就不恰当。至于具体使用的时间和方法，你也可以根据自己的特点咨询健身专家，但一定要找到适合自己工作和生活习惯的时间段，使用可以长期坚持的方法。无论健身计划多么完美，如果不能长期坚持锻炼，那也是没有意义的。

来源：《百科知识》

作者：范志宏

编辑：陈静

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