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为什么你健身却达不到好身材？首先锻炼身体来增强你的大脑。如果盲目锻炼，可能会浪费时间。
了解这些健身基础知识将有助于你少走弯路。三个月就相当于别人健身了半年，你会更快恢复好身材！
知识点1.运动时长和频率
很多人没有锻炼的意志力。他们平日不运动，周末却疯狂运动。这种行为是不可取的。健身不可能是三分钟剧烈运动、三天钓鱼、两天日光浴。如果一次锻炼几天，身体耐力不会提高，身材也不会发生太大变化。
锻炼时，需要定制适合自己的计划，并保持一定的频率，才能收获健身的好处。科学健身时长应控制在40-90分钟左右，每周健身次数不少于3次。只有长期坚持，才能感受到身体的变化。
知识点2.大承重级别不适合你
不同的健身人群适合不同的力量训练。新手很难完全完成高强度、大重量的训练。如果他们的体力足够强来完成，很容易拉伤肌肉，造成运动损伤。因此，新手不要盲目进行大重量训练，更不能模仿健身老手的训练。他们的训练模式不适合你。
正确的方法是从低强度、低负重的健身开始，逐渐提高身体耐力和力量水平。这时，增加训练的难度和强度，才能持续促进身体的脂肪燃烧，给肌肉更大的刺激，从而塑造出优秀的身材。线。
知识点3.脂肪对体形和健康的影响
脂肪是身体的组成部分，与肌肉和骨骼一样重要。适量的脂肪可以保护身体器官和骨骼，同时还能防寒。然而，过多的脂肪分子会增加身体的负担，导致体重增加，诱发各种肥胖病。
减肥的关键是减脂肪，而不是减体重。只有将体脂率保持在标准范围内，才能保持苗条的身材和健康的体质。
男生体脂率应控制在15-20%之间，女生体脂率应控制在20%-24%之间。如果超过这个范围，你的身体就会变胖，就需要减脂。
知识点4.力量训练的重要性
无论是增肌还是减脂，都应该注重力量训练。定期进行力量训练可以防止肌肉流失，帮助你提高基础代谢，塑造身体比例，打造年轻体态。
肌肉需要力量训练的促进才能生长。随着年龄的增长，如果缺乏阻力训练，我们的肌肉就会逐年流失，体重增加的机会就会增加，身体状况也会比以前更差。
只有保持抗阻训练的习惯，才能保持强健的体质，拥有紧致的肌肤，有效延缓衰老的速度。
力量训练并没有想象中那么难。我们可以从自重训练开始，选择深蹲、俯卧撑等复合动作开始训练，这样在家就能达到增肌塑形的效果。
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