如果你想养成运动习惯，你首先想到的是什么运动？
很多人可能会想到近年来非常流行的马拉松。不过，哈佛医学院教授李一民指出，长跑可能会给膝关节和消化系统带来一定的负担，长期跑步甚至可能引发其他健康问题。
哈佛医学院曾发布健康报告《开始运动》，为那些想通过运动减肥增肌的人推荐了五种运动：
游泳
游泳是一项非常有益的全身运动。
游泳时，水流对人体的摩擦，会增加心脏的血液回流速度，增加心脏和大脑的供血量，有助于防治心脑血管疾病，增强心肺功能。
其次，水中的阻力是空气中的12倍，需要很大的体力才能克服。在这个过程中，体内多余的脂肪和糖原都会被消耗掉，达到减肥塑身的效果。
人在水中的重量只有陆地上的八分之一，因此游泳时关节基本没有负荷，有助于增强骨密度，同时减轻脊柱的负担，减轻对身体的压力。颈椎和腰椎。
游泳会刺激内啡肽的释放，内啡肽是一种天然的镇痛剂和抗抑郁剂，有助于减轻压力和焦虑。
太极拳
练习太极拳需要缓慢而深长的呼吸，有助于增强心血管系统的功能，降低血压，减轻心脏的负担。
太极拳的动作需要身体各部位的灵活配合。长期练习可以增强关节的灵活性和灵活性。
其次，练习太极拳可以促进激素的分泌，增强内分泌系统的功能，提高免疫力，预防疾病。而且，太极拳动作需要平衡性和协调性，长期练习可以显着提高这些能力，降低跌倒的风险。
力量训练
力量训练可以显着增强肌肉力量和耐力，使日常活动变得更加轻松。通过对骨骼施加压力，力量训练可以增加骨密度并降低骨质疏松症的风险。
力量训练可以改善日常活动能力，保护关节免受伤害，提高平衡能力，并降低跌倒的风险。
其次，力量训练可以减轻许多慢性疾病的症状，例如关节炎、背痛、肥胖、心脏病、抑郁症和糖尿病。
力量练习有仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等，可以根据自己的身体状况进行选择。
走
步行是一种简单有效的运动方式，可以增强心脏功能，使心脏跳动更有力，降低患心脏病的风险。它还可以帮助燃烧卡路里、控制体重，甚至减肥。
饭后散步有助于降低血糖水平，有助于预防和控制糖尿病。
步行还有助于润滑和增强支撑关节的肌肉，尤其是膝盖和臀部。它还可以减少焦虑、抑郁和负面情绪，提高自尊和整体情绪。
凯格尔运动
凯格尔运动又称骨盆运动，是一种盆底肌肉的锻炼方法。他们积极、有规律地收缩和放松盆底肌肉群。
很多人错误地认为只有女性才需要进行凯格尔运动，但事实上，这项运动对男性和女性都有益。
凯格尔运动起源于1948年，由美国医生阿诺德·凯格尔提出。凯格尔博士发现，通过有意识地收缩和放松尿道和肛门附近的肌肉，可以有效缓解产后女性的尿失禁。因此，凯格尔运动最初是用来治疗女性产后尿失禁的。
随着时间的推移，这项运动得到了完善和发展，以提供额外的功能，包括预防男性和女性的尿失禁、女性盆腔器官（例如子宫、阴道、膀胱、直肠）脱垂，以及治疗男性前列腺问题，同时也提高性生活质量。
正确的凯格尔练习方法是：收紧排尿肌肉（即做憋尿的动作），维持收缩状态2~3秒，然后松开，重复10次。为了达到最佳效果，建议每天进行此练习4 至5 次。
资料来源：医疗和食品参考
编辑：杨丽娅
编辑：牛东
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