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如何改善身材比例，塑造好看的身体线条？
男生追求丰满的胸肌和粗壮的麒麟臂，女生则追求丰满的臀部和清晰的马甲线。这样的身材并不是失去的，而是通过训练获得的。
单纯的有氧运动只能让你减肥，却无法雕刻出好看的肌肉线条。只有增加力量训练，才能提高肌肉尺寸，雕刻出好看的肌肉线条，改善身材比例。
女生的体脂率需要控制在24%以下，男生的体脂率需要控制在20%以下，这样他们的身体才不会显得肥胖。如果你的身体比较胖，想要减掉脂肪，拥有优秀的身材比例，那么运动时除了做有氧运动来降低体脂率之外，还需要增加力量训练来增强肌肉，防止肌肉流失。增加肌肉大小。
不同的健身动作针对不同的肌肉群。例如，卧推锻炼胸部肌肉，引体向上锻炼背部肌肉，深蹲和弓步锻炼臀肌和腿部肌肉。每次训练时，每个肌群都安排4-6个动作，全方位刺激。每个肌群安排20组训练，可以撕裂肌纤维。
你需要记住一件事：肌肉生长不是训练的时间，而是休息的时间。训练完大肌肉群需要休息3天，小肌肉群也需要休息2天。只有劳逸结合，才能促进生长。肌肉修复并提高肌肉生长效率。
因此，我们必须合理分配肌群训练，每天轮流锻炼不同的肌群，并为目标肌群预留充足的休息时间，而不是频繁锻炼同一肌群。
肌肉的生长也有极限。锻炼肌肉需要时间。你不可能今天训练明天就有结果。一个人一个月最多只能增加0.5公斤的肌肉。
因此，想要练出明显的肌肉，至少要坚持3个月。同时，结合科学的饮食管理，可以提高健身效率。否则，别说健身没有效果。
下面是一套适合新手的力量训练动作，帮助你锻炼全身肌肉。你可以每周锻炼两次。您还可以通过购买一对哑铃和杠铃组合开始在家锻炼。
动作1.杠铃弯举
锻炼手臂肌肉，坚持15次，重复4组
动作2，杠铃卧推
锻炼胸肌，坚持15次，重复4组
动作3.哑铃飞鸟
锻炼胸肌，坚持15次，重复4组
动作4.杠铃推举
锻炼肩膀。训练时，肩胛骨收紧，肩膀下沉。保持15次，重复4组。
动作5.负重深蹲
锻炼臀肌和腿部肌肉。训练时站距宽，保持身体平衡，避免膝盖向内屈。保持15次，重复4组
动作6.直腿硬拉
锻炼下背部肌肉、臀部、腘绳肌，坚持15次，重复4组
动作7.负重髋部推力
锻炼臀肌和腿部肌肉，坚持15次，重复4组
只有学会这7个动作，感受目标肌群的力量，才能提高效果，减少受伤的机会。
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