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您是健身新手还是一头雾水？如何科学开始锻炼，避免陷入健身误区，有效提高健身效率？学习健身达人分享的5个健身秘诀，每一个都非常实用！
1。健身需要坚持3个月以上
健身是一件需要坚持才会有结果的事情，不要急于求成。很多人坚持锻炼一两周就急着说健身没有效果。这种心态是错误的。
健身需要定制一个科学合适的计划，坚持下去会让你有所收获。一个人如果3个月没有坚持锻炼，不要说健身没有效果。每周至少打卡2-3次，让你的体质和身材逐渐转变，收获更好的自己。
2、掌握合理的运动时间
健身需要适度，劳逸结合，这样才能在健身路上走得更远。健身时不能训练过度，也不能为了锻炼而牺牲睡眠时间。这种健身方式对身体是有害的。
合理的健身时间应该在40-90分钟左右，最长时间不要超过120分钟，否则你的注意力会下降，体力会丧失，更容易发生健身意外。
3。力量训练从复合动作开始
无论我们是减脂还是增肌，都需要加入力量训练，这样可以提高增肌和减脂的效率。力量训练时，我们可以牢记以下训练要点：
A。复合动作优先于孤立动作。推荐复合动作：硬拉、划船、引体向上、深蹲、弓步、山羊推举、推举、平板支撑等。
b.逐渐增加重量。一开始你可以从自重训练开始。当肌肉发达后，就可以慢慢进行重量训练，增加训练难度。
C。目标肌肉群不需要每天锻炼。轮流锻炼可以给肌肉群时间修复，可以提高肌肉生长的效率，塑造更好看的身体比例。
4。有氧运动应多样化
健身训练时，选择有氧运动可以增加身体活动代谢，促进身体脂肪燃烧。但如果你长期坚持同一种运动，超过2-3个月，你的身体就会逐渐进入一种模式，你也会越来越适应运动。你身体的活动代谢会降低，你的脂肪燃烧效率也会降低。你就会陷入你的舒适区。
保持运动多样化，定期增加运动强度，变换不同的运动方案，可以让身体持续燃烧脂肪，避免减肥出现瓶颈期。
5。确保充足的睡眠很重要。
健身运动时，睡眠时间和质量会影响身体机能的修复。经常熬夜的人，体内激素分泌紊乱，身体机能过早衰老，增肌和减脂的周期较长。
健身期间，我们需要调整睡眠作息，坚持早睡，保证每天睡眠时间在8小时以上。改善睡眠质量可以促进肌肉修复，让你在白天更有活力、更强壮。
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