来源：增肌减脂

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6个无效健身的习惯，你天天在踩雷！

首次发表于2024-07-23 11:44·增肌减脂

为什么我每天努力运动，却感觉不到身体有任何变化，体质反而变弱了？也许你的锻炼效果不佳。一些错误的健身行为会导致付出的努力和收获不成比例。也许你每天都在践踏这些坏习惯。看看这些坏习惯。你有多少个？

01

过度有氧运动

有氧运动虽然可以增强心肺功能，促进热量消耗，但过度的有氧运动会导致肌肉流失，不利于维持旺盛的基础代谢值。减肥后，身体会变得过于干燥。

如果想要保持身材的同时避免肌肉流失，我们需要将有氧运动的时间控制在每次不超过50分钟，以避免肌肉流失。可以加入适量的阻力训练来锻炼肌肉群，可以有效增加肌肉量，改善身材比例。

02

进行局部减脂

很多人为了减掉腹部脂肪而做腹肌训练，为了减少腹部脂肪而做哑铃臂训练。然而，这样的培训效率很低。脂肪燃烧发生在全身，无论在哪里练习都无法减肥。部分训练的热量消耗有限，燃脂效率相对较低。

如果我们想要高效燃烧脂肪，就需要选择全身有氧运动来增加活动代谢，同时结合科学的饮食管理来控制热量的摄入。随着你的体脂率降低，身上多余的脂肪也会消失，腰腹部的脂肪和全身的脂肪自然就会减掉。

03

没有健身计划

有些人没有健身计划。每次去健身房，他们都是盲目练习。看上去他们在努力锻炼，但实际上都是无效健身。他们不知道自己的健身进度在哪里。

如果我们想要科学、高效地锻炼，就需要定制适合自己的健身计划，包括每周锻炼多少次、每次健身时长等。健身包括四个过程：热身、有氧、力量、放松。每个流程应该安排什么？项目，以达到更好的锻炼效果。

04

忽略体脂率

健身时我们关注的是体脂率的变化，而不是过分关注体重。长期努力的肌肉大师不会在意体重，因为他们知道体重并不重要。体重会受到很多因素的影响，如肌肉、脂肪、水、废物、骨骼等。

体脂率是决定胖瘦的关键，而肌肉量则决定身材比例。健身的关键是增肌、减脂。只有体脂率降低，肌肉尺寸提升，才能获得人人羡慕的好身材。

05

蛋白质补充不足

健身时补充蛋白质尤为重要，因为它可以为肌肉的生长和修复提供原料支持，有助于提高健身效果。减脂期间补充蛋白质，不仅可以减少肌肉流失，还可以增加食物的热效应，让饱腹感持续更长时间，从而可以减少暴饮暴食的机会。

因此，我们需要选择蛋白质含量高的食物来补充，比如牛奶、三文鱼、虾、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉等，可以在三餐中补充。增肌人士在健身前后还应补充适量的蛋白质和优质碳水化合物。有助于肌肉修复。

06

睡眠不足，总是熬夜

健身时熬夜会影响健身效果，而牺牲睡眠时间来锻炼则更是没有效果。要知道睡眠时间是身体恢复能量的重要手段。睡眠不足会加速身体衰老，扰乱生长激素，从而抑制肌肉生长和脂肪分解，不利于增肌和减脂。

我们需要重视睡眠，保证睡眠质量和睡眠时间，合理安排健身，才能达到更好的锻炼效果。

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