核心肌群这个部位，经常被我们忽略了，但核心肌群却是身体非常重要的一个组织，它连接着上半身跟下半身肌群
核心肌群经常被我们忽视，但核心肌群是身体中非常重要的组织。它连接上半身和下半身的肌肉。这部分涉及工作、生活、日常活动。
那么，什么是核心肌？主要指腰部肌肉、臀部以上肌肉以及腰腹部周围一圈的肌肉，共29块肌肉，对保护腰椎起着重要作用。
锻炼核心肌肉的方法有很多。平板支撑被公认为是增强身体肌肉、提高核心力量的有效动作。
90%的人练习这个动作都是错误的。大多数人在进行平板支撑时，都会出现腰部和臀部向外突出的问题，这大大降低了运动的效果，甚至对腰椎造成更大的伤害。
正确的平板支撑动作可以激活核心肌群，提高核心力量，给腹部穿上一层隐形的铠甲，有效保护脊柱，减少日常生活和运动中受伤的机会。
正确的平板支撑动作还可以改善驼背、圆肩等体态问题，帮助你塑造挺拔的身姿。优秀的姿势会让你的气场更加强大。
适当的平板支撑训练可以促进血液循环，提高基础代谢值，改善焦虑情绪，帮助你保持更好的情绪和心态。
如何正确做平板支撑？你的行为规范吗？
首先，俯卧，确保双手与肩同宽，放在肩膀正下方的地面上，手指张开，牢牢支撑身体。同时，双腿伸直并拢，脚趾着地，形成稳定的三角形结构。
其次，确保身体呈一条直线，重点关注腹肌和腿部。这两个区域是平板支撑的主要发力点，可以锻炼这些核心肌肉。
继续运动直至力竭。如果少于1分钟，说明你的身体素质不达标。你需要加强锻炼，慢慢就会进步的。如果超过2分钟，说明你的身体素质比较好，应该继续坚持。
那么，平板支撑一次能坚持多长时间呢？
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