在健身的路上，总有很多人走了很多弯路。很多健身人对于很多看似合理但实际上无效的健身行为感到困惑。这样不仅浪费时间还浪费精力，健身效果越来越差。不同之处。
我们来看看这6种无效的健身行为。你有哪些？难怪你的健身成绩越来越差。不仅浪费大量的时间和精力，还会让你在健身之路上经历很多陷阱，很难塑造出好看的身材！
一、盲目跟随大重量训练
对于健身新手来说，很多人并不完全了解如何进行健身。当他们看到别人在健身房做大重量训练时，他们觉得这很容易，就盲目跟风。结果是肌肉拉伤、关节损伤或症状。健身意外，
每个人的身体素质和肌肉力量都不同。盲目地进行大重量训练不仅起不到有效的健身效果，还可能会中断健身。健身也需要慢慢来。从低重量开始，进行标准的健身动作，慢慢增加力量和负重水平，这样才能慢慢塑造出好身材。
二、盲目锻炼
对于初学者来说，盲目健身意味着每天没有计划。每天去健身房，想练哪个部位就练哪个部位。训练时间短，训练动作不标准。这种健身方法只会让你没有健身的感觉。影响，浪费时间和精力。
健身应该有计划，而不是跟着别人做。除了考虑自己的肌肉力量和负重水平之外，还要考虑自己的身体素质是否可以做该运动等等，这些都是非常重要的。
三、平日不锻炼，周末疯狂锻炼
很多人总以为自己工作或者学习比较忙，没有时间运动，所以周末就疯狂的去健身房锻炼，渴望锻炼身体的各个部位。而这种行为不仅没有效果，而且对身体的危害也很大。对于健身新手来说，身体素质较弱，力量也较弱。周末疯狂健身让人难以忍受，会让你对健身产生很大的抵触情绪。
周末疯狂锻炼后，你的肌肉酸痛会是最明显的。它不仅会影响你的日常生活，还会让你不想再去健身房了。浪费时间和精力，何必呢？
四、运动后多吃多喝
很多健身新手在运动后都感觉自己身体的代谢能力很高。他们理所当然地认为运动后的饮食对健身效果没有影响。殊不知，这样的行为已经大大损害了你的健身效果，而高热量的摄入只会导致身体吃得过多，加速脂肪堆积。
因此，健身期间一定要严格控制饮食，以清淡食物为主。只有这样，才能减少热量的摄入，减少脂肪在体内的堆积，让你的健身效果越来越好。
五、误认为健身时间越长越好
很多人理所当然地认为运动时间越长，健身效果就越好。这是不可能的。过度的健身只会让你的身体不断透支，而且运动时间越长，身体就会越疲劳，健身效果会越来越差，也会让透支后的身体需要更长时间才能恢复。
因此，健身时间越长越好。如果想要更好的健身效果，每次健身训练时间应该在1-2小时以内。
六、每天只训练一部分
对于健身新手来说，很多人都想练出好看的腹肌线条并秀出来。往往她们每天都会持续做腹肌训练，但坚持一段时间后，腹肌线条就没有明显出现了。反而腹部肌肉持续酸痛，腰背疼痛更加强烈。这是每天对同一肌肉部位重复训练的结果。
每天重复训练同一部位，会导致肌肉无法恢复，肌纤维还没长好就开始撕裂。肌肉群会一直处于撕裂、疲劳的状态，这并不能让你获得好的健身效果。
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