无论你是锻炼还是减脂，每周应该训练多少次？每次的训练量应该如何安排？这应该是很多人在制定健身计划时都会思考的问题。今天我们就来说说一周的训练频率和训练量。
比如，资深健身达人更喜欢【每周训练五次】，通过一周的差异化训练，依次感受全身肌肉和血液的扩张和沸腾。
当然，也有健身团体班爱好者【每周训练3次】，注重健身与快乐并存。
还有【周末突击】训练，周末练习五修二，缓解压力。
因此，健身模式如此之多，每周应该锻炼多少次似乎并没有正确答案。
因此，不同的人根据不同的健身项目有不同的健身规则、目标和水平，而不是统一的模型训练。
训练频率：每周应该练习多少次？
初学者
对于初学者来说，每周训练3天可以达到最大的训练效果（荟萃分析数据）。
•新手增肌，关键是通过力量训练刺激肌肉生长。增加力量训练的频率，通常每周进行2至3次力量训练，并结合频率较低的有氧训练。
• 对于减脂新手来说，需要增加有氧运动的频率，一般每周3至5次，每次持续30至60分钟，同时还要保持一定量的力量训练。
•高级培训师
对于高级培训师，需要适当增加培训频率，更有针对性地进行培训。例如，每周练习4-5次。
与此同时，高级训练师可以开始更仔细地雕刻他们的零件，使他们看起来更饱满、更强大。例如男性的大腿和肩膀。女性的手臂和腿。让自己更有活力，更美丽。
对于有一定经验的健美运动员来说，力量训练通常每周三到四天（也可以选择休息一天），采用胸部、背部、腿部三部分训练来改变目标肌肉。例如，周一和周四进行上半身锻炼，周二和周五进行下半身锻炼。
最后，健身大师可能不需要我的废话。
因此，每周练习几次时，一定要考虑全方位的平衡。
健身计划是一种全方位的协调，需要平衡运动的频率、强度、持续时间和类型。
锻炼是核心，恢复是核心。
根据以上理论，应用到我们实际的健身训练计划制定中。最好循环进行高、中、低三个训练量循环。一般是大训练量低训练量（恢复期）中训练量（过度恢复期）大训练量的循环。
下面是一个图表，可以作为参考。
具体的方案可以根据自己的实际情况来制定~没有这样的硬性规定。
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