我们经常听到这样一句话：衰老有两个障碍，如果你克服了它们，你就会活得更久。但对于这两个关卡的确切年龄存在不同的看法。

研究表明，这两个障碍很可能出现在60岁和78岁之间。

一、“人老两个坎，熬过就长寿”，是哪两个坎？

《自然·医学》 一项研究发表在互联网上。研究人员分析了4263名18岁至95岁人群的血浆样本，发现人体衰老并不是以均匀的速度进行，而是会发生在某个节点。突然衰老。

与衰老相关的蛋白质数量并不随年龄均匀变化，而是波动变化，在34岁、60岁和78岁三个年龄组达到峰值。在其他时间点，蛋白质水平保持在相对恒定的范围内。

对于中老年人来说，60岁和78岁更像是人生的两道坎。中国中医科学院西苑医院心血管内科主任医师苗阳指出，这两个时间点是身体机能变化比较严重的时期，很多疾病都容易在这个时候发生。

60岁以后，我们就完全进入了衰老阶段，我们明显感觉到自己的生理和心理都不如60岁之前了，如果这时候我们不保持良好的保健，我们的身体很可能发生质的变化。当然，如果日常防护能做好，对于延缓衰老也是有显着效果的。

78岁以后，进入健康寿命的“延长期”。这个时候一定要注意慢性病的管理，这样才能增加健康寿命。

二、60岁后，身体有4个表现，或是长寿体质

60岁称为六十年或听觉年。这个年龄段意味着一个人正式进入老年人的行列。西安交通大学第一附属医院神经外科副主任医师杜长旺表示，如果60岁以后身体出现这些症状，就意味着有长寿的潜力！

更好的食欲：

随着年龄的增长，身体的消化代谢能力会下降，胃肠道功能明显不如以前。

很多老年人都会有不同程度的食欲不佳的情况。如果随着年龄的增长，胃口仍然很好，说明他们的胃肠道是比较健康的。

灵活的腿和脚：

腿脚的灵活性也是身体健康的重要指标。如果年纪大了之后还能快速行走，说明你的关节和肌肉能力都比较健康。

与腿脚不方便的老年人相比，他们的日常活动量会大很多，身体抵抗疾病的能力也会更好。

良好的肺活量：

良好的肺活量表明呼吸系统健康，人的生命主要体现在一口气和一口气上。这样的老人身体状况会比较年轻，走路也不会气喘吁吁。

良好的睡眠质量：

很多老年人都存在睡眠质量下降的问题，经常早醒、入睡困难。如果年纪大了之后还能睡得好，说明你的健康状况非常好。比睡眠质量差的人更容易长寿。

三、分享4项长寿运动，在人生路上走得更远

河北省人民医院副院长郭以芳表示，老年人一定要锻炼身体！不管是什么形式的锻炼，动总比不动好。不同的老年人身体状况不同，适合的运动也不同。应根据自身情况选择适合自己的运动项目。适当的锻炼是保持自身健康的重要保证。

美国《医学日报》网站总结了四种最有益于延长寿命的运动，即快走、跑步、游泳和打羽毛球。每天锻炼半小时是有效果的。

快走：快走是一种比较温和的有氧运动，可以帮助促进血液循环，增强代谢能力。对于调节三高，防治冠心病、心绞痛具有积极意义。

跑步：《英国运动医学杂志》 之前对35 年期间14 项研究中的230,000 名受试者进行的荟萃分析发现，跑步，无论长度或速度如何，都与降低过早死亡的风险相关。跑步可以将全因死亡风险降低27%、心血管死亡风险降低30%、癌症死亡风险降低23%。

游泳：游泳可以明显改善心肺功能，有助于减轻体重，保持良好的提醒力。另外，游泳不伤关节，对于运动损伤、慢性病患者有良好的康复训练效果。

打羽毛球：打羽毛球需要手眼协调，调动全身肌肉。它是一项集力量、速度、耐力、平衡、柔韧等运动素质于一体的综合性运动。

长寿是人类共同的追求，但这条路走起来并不容易。如果你想走得更远，就需要在日常生活中养成更多良好的生活习惯，坚持锻炼身体。

参考：

[1] 《人一生的衰老有3个年龄转折点！做好预防，老得慢一点》。中华医学论坛2022-02-23

[2] 《不论男女，60岁后还有这4种表现，或属“长寿体质”》。健康时报2022-07-14

[3] 《医生眼中的4类“长寿运动”，每天锻炼半小时就管用》。生命时报2019-12-27

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