最近最火的直播间不是购物、看书，而是体育。
居住在上海的艺人刘耕宏和妻子每周五天在直播间带网友上燃脂健身操课，成为近期最火的直播间。
有人说：“刘耕宏已经是我最大的幸福源泉了。”前排的教练精神抖擞，精神抖擞，后排的妻子气喘吁吁，戴着痛苦的面具。运动带来的放松和快乐，在疫情的焦虑中，显得尤为难得。
运动是治愈生命的一剂良药，不仅对身体，也对情绪和心理。
“身心相连”，身体和心灵是一个不可分割的整体。很多人一开始运动可能是为了身体健康，但在运动过程中，情绪的转变、心态的变化成为意想不到的收获。
医学上有一个概念叫“躯体化反应”。一个人本来就有情绪问题或者心理障碍，但并不表现在心理症状上，而是表现在各种身体症状上。
例如，抑郁症会伴有典型的躯体症状，如头痛、背痛、失眠、肌肉紧张和酸痛等。如果一个人患有抑郁症，不及时治疗，他的精神或情绪症状肯定会影响他的身体。健康。
反之亦然，身体不适会加剧抑郁症。
万科原副总裁毛大庆被诊断患有中度抑郁症。起初，他整夜无法入睡，白天神志不清。然后，我的胃口不好，食欲不振，免疫力下降，口腔溃疡，感冒了。
医生给他开了7种抗抑郁药。他担心留下后遗症，于是在朋友的监督下开始跑步。
先是800米，然后是1000米，2000米……跑、走，他都上瘾了。
后来他每天跑10公里。他5:30起床，6:00刚过就完成了跑步。他洗了个澡，一整天的心情都很好。
毛大庆说：“跑得越远，你离自己就越近，因为你看清了自己。
运动的魅力就在于享受空白，享受空白的心灵。这是一种极其美妙的生命状态。 ”
哈佛大学泰晤士公共卫生学院的一项研究发现，每天跑步15 分钟或步行1 小时可以将患抑郁症的风险降低26%。除了缓解抑郁症状外，研究还表明持续的体育活动可以预防抑郁症的复发。
《心理健身房》提到运动对心理健康至少有十大好处：
一是增加大脑中血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的水平。
患有抑郁症、焦虑症或其他精神疾病的人的这些神经递质水平通常较低，而运动就像一种药物，可以增加神经递质水平并使之正常化。
二是增加内啡肽。
内啡肽是天然的镇痛剂，有氧运动会刺激内啡肽的分泌和释放到体内。
三是改善心情。
当我们疲倦或烦躁时散步，或者当我们焦虑时举重，可以缓解紧张、增加能量，让我们感到更快乐。
四是缓解和管理压力，进入深度放松状态。
锻炼可以帮助我们更有效地保持冷静和放松，并增强我们承受日常忧虑的能力。反过来，锻炼可以降低抑郁症的发生率。在治疗中度抑郁症时，运动与精神药物或心理治疗一样有效。
五是减少焦虑、担忧。
力量训练可以缓解身心的紧张和焦虑，有氧运动可以帮助减少负面想法。
第六，提高思维清晰度和效率，改善认知功能。
当我们锻炼时，我们的思维会变得更加清晰，我们的学习能力、判断力、洞察力和记忆力都会提高。一些研究甚至表明，运动对大脑的益处可以延续到中年以后。
七是磨砺直觉，增强创造力和勇气，增强我们对生活的热情。
锻炼会增加阿尔法脑电波，这与更强的直觉有关，可以带来更大的创造力。一项研究表明，走路时进行头脑风暴比坐在办公桌前进行头脑风暴的创造力高出60%。
第八，改善人际关系。
团体或结对锻炼可以增加人与人之间的互动和联系，同时减少孤立和孤独感。
对于夫妻或家庭来说，一起锻炼可以改善和加强家庭关系。
九是提高自尊心和对自身形象的满意度。
锻炼可以帮助我们对自己的外表和真实身份感觉良好。
十是增加精神联系。
步行、跑步、瑜伽、太极拳和许多其他类型的运动可以增强我们的自我意识、能量和联系感。
总的来说，锻炼是改善情绪、幸福感和生活满意度的最佳方法之一。它不仅让您更健康，而且是实现您一直梦想的生活的关键。
著名健美运动员李哈尼说过：锻炼是为了成长，而不是自虐。世界不是一天创造的，我们也不是。设定小目标并逐步实现。
《心理健身房》中给出了基于频率、强度、持续时间和运动类型的“FITT”原则。
在频率上，建议每周安排3-5天有氧运动。如果您刚刚开始心理健康锻炼计划，每周3 天是一个很好的起点。还建议每周参加2-3次力量训练，每次训练之间至少休息48小时，以便肌肉恢复。
就强度而言，您的锻炼强度应适度超出您的舒适区。
“舒适区”是相对的。对于刚刚开始锻炼的人来说，在公园散步被认为是超出舒适区的适度一步。
不管怎样，先让自己动起来，一点点增加强度，逐渐提高自己的力量和耐力，才能收获越来越多运动的好处。
从持续时间来看，每周3次、每次30分钟的中等强度运动是运动专家最推荐的方法。
重要的是每周总共90 分钟的锻炼时间，而不是每天的小时数，因此您可以灵活安排锻炼时间。
关于类型，我们要知道运动分为三种类型：有氧运动、无氧运动、柔韧性训练。多样化的运动类型不仅能让我们保持运动的兴趣和动力，还能让肌肉和大脑正常运作。最大限度地发挥锻炼的好处。
我们经常听到人们说：“无论做什么运动，都坚持不了”。虽然我们都知道运动的好处，但是能否养成习惯还是要看我们自己。
没有时间锻炼的人需要在日常生活中尽可能活跃。
例如，早上第一件事就是热身和伸展运动；白天只要有机会就伸展身体；使用车站爬台阶、骑自行车等代替步行；晚上一边看电视剧一边做伸展运动
最重要的是“动”，哪怕一次只有几分钟。稍微加起来还可以有效改善我们的身心状态。
健康不仅仅是没有疾病，而是当你早上起床、吃早餐、走动时，你对自己的身体感觉良好；当你拥有敏锐、清晰、深思熟虑的头脑和快乐的心时。
作者|白菜，写好别人的故事，过好自己的生活。
图片|视觉中国
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