爱跑步，爱生活
每晚
七点半
陪你聊跑步
这个天气你还在跑步吗？
如果你仍在坚持，首先小方给你一个大大的赞！
毕竟这个天气别说跑步了，就是外出走走都汗流浃背了。
所以能在三伏天保持跑步训练的都是狠人啊！
不过，如此的炎热天气下，我们跑步需要注意些什么呢？
我先说说这几天自己的跑步惨痛经历吧，刚入伏的第二天，夜跑结束后由于感觉太闷，平时根本不吃冷饮的我，居然在回家的路上买了一瓶冰饮料喝一支冷饮。
当时的那个感觉简直不要太爽，直接浇灭了炎热带来的熊熊烈火，顿时清爽了起来。
有了第一次的快乐，自然就会有第二次。
所以第二次在夜跑结束后，仍然去买了冷饮吃。
结果第二周就出现肠胃不舒服、嗓子疼的症状。
这其实就是在告诉我：让你快乐爽的时候，是有代价的！
不过，今天小方带着这些前车之鉴的经验，给大家分享一下关于三伏天跑步，我们该注意些什么。
最重要的就是不要干这4件事！别拿生命去开玩笑……
1、跑步后，拒绝冰饮料和冷饮
懂得克制自己，虽然天热胸闷，跑步结束后需要很难受。
但一定要忍住不要喝冰饮料、吃冷饮！
我就因为发生了这样的错误，导致胃部不适，影响了好几天的跑步训练计划。
虽然当时爽，但事后痛啊……
不仅仅是跑后，跑前跑中都要拒绝这些东西，特别容易引起胃痉挛，诱发肠道疾病。
最后以凉白开为水源补给是最好的。
2、不要马上去洗澡
天热运动后的大汗淋漓，很多跑者巴不得赶紧冲洗身上的汗臭味，让身体得到放松。
大家千万别这么干！
特别是女跑者，尤其需要注意避免这个错误！
一定要等到身体平缓过来后，汗液止住后，再去洗澡。
记住不要洗冷水澡，容易行成内热外凉，破坏人体平衡，发生感冒生病的状况。
最好的处理方式是跑步后30分钟再去洗澡，以温水为宜。
3、跑后太热直接蹲坐或者躺下
这个时候越热越不能立马就蹲坐或者躺下。
不然极其容易造成血液的回流，加深身体的疲劳。
会让你在第二天肌肉的酸痛更加明显！
尤其是现在的三伏天，严重者可能会发生重力性休克。
所以，跑后哪怕再热再累，也要坚持在走一走。
待呼吸平稳到日常的节奏后，再去做一些简单的拉伸动作。
等四肢血液回流到心脏后，方可坐下来或者躺着休息。
4、降低距离、放慢配速
虽然我们常说“夏练三伏，冬练三九”。
但是心肺再好，也扛不住你在三伏天随便造啊。
毕竟作为普通跑者来说，别说户外跑个5公里了，就是出去走个50米也汗流浃背啊。
这个时候，要学会调整自己的夏训计划，降低目标值，放慢配速去跑。
可不要抱着“往死里干”的心态去猛训练！
任何时候，都要以安全放在首位。
最好是以降低目标强度的20％去跑，一次也不要跑太多。
希望所有的跑友们都要记住，尤其是现在的三伏天，户外跑步更要注意自身安全，万万不可干这4件事！
不过，下半年有马拉松目标的跑友，还是多刻苦练练！
最后，再补充一句:务必合理安排补水、补水、补水！不让自己中暑！
为三伏天仍在坚持跑步的朋友点赞！
相信这个夏训不会辜负你流下的每一滴汗！
你还在坚持跑步吗？
欢迎留言。