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想要快速锻炼腹肌？别担心，腹肌锻炼其实比胸肌更容易，而且大部分动作不需要器械辅助，在家就能完成。那么，如何根据自己的身体状况和手头硬件设施找到最适合自己的锻炼方法呢？下面这8个经典的腹肌锻炼动作，经验老道的腹肌锻炼者一看就知道，它们都非常高效，想要锻炼腹肌的朋友们不妨一试。
1. 触脚踝@ 躺在地板或垫子上，抬起双腿，略微弯曲。上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处。然后迅速放下身体，再次起身触摸脚踝。这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
2. 双腿冲天@ 身体躺在地板或垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下身体。这个动作可以锻炼腹部肌肉，增强腹肌力量。
3. 左右侧拉@ 身体躺在地板或垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面。颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处。双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候会觉得腹肌很疼，但根据情况，起初的时候可以少做两组。
4. 躺式走步@ 动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。这个动作可以锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
5. 腹肌拉伸@ 坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢。然后迅速分开，再并拢……重复以上动作。整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。这个动作对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大。
6. 单腿直拉@ 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面，离地面约一脚长。保持这个姿势15秒，然后换腿做以上动作。这个动作可以锻炼腹部肌肉，增强腹肌力量。
总之，要想锻炼腹肌，关键是要坚持。好的秘籍提供好了，践行靠自己！希望这些建议能帮助你快速拥有腹肌，加油！