家庭健身更适合普通人。去健身房要花钱。如果有那个钱，最好买一些营养补充剂和蛋白质。大众健身的主旨是锻炼身体、增强体质，而健身的主旨是增肌、减肥。在家锻炼就可以充分满足大多数人的健身需求。
四种实用的家庭健身动作，男女均可练习，难度较低。
第一个动作是踮起脚尖
不要低估踮起脚尖的作用。看似简单，其实用处很大。经常练习可以增强小腿力量，锻炼小腿肌肉。
踮起脚尖
踮脚尖的动作比较简单，没有受伤的风险。只要找一个可以站立的地方即可，占用的空间很小。做踮脚动作时，采用标准的站立姿势，然后用脚底带动小腿肌肉。踮起脚尖可以改善血液循环，激活身体。每天踮起脚尖，可以锻炼小腿肌肉。训练好小腿对于各项运动都有很大的帮助。
踮起脚尖
二、深蹲
深蹲是每个人都必须做的运动，而且非常有用。它不仅可以锻炼大腿肌肉，还可以锻炼臀部，瘦肚子，锻炼人的上半身。
深蹲还可以增强心肺功能。蹲下时调整呼吸，蹲下时吸气，起身时呼气。深蹲的动作要标准，掌握标准的深蹲姿势，才不会伤害身体。
姿势
经常深蹲直接锻炼大腿肌肉，增强自身免疫力，促进下肢血液循环。坚持深蹲对于减肥也有一定的作用。男人练深蹲可以提高能力和幸福指数，女人练深蹲可以提高臀部。
第三个，引体向上
引体向上相对简单，不需要太多空间。引体向上男女都可以练习。经常练习引体向上可以增强背阔肌和手臂力量。
做引体向上可以燃烧背部脂肪，将脂肪转化为肌肉。建议初学者先尝试单杠悬吊。如果你能挂30度以上，那么拉引体向上就不成问题了。
引体向上
如果你做标准引体向上没有任何困难，你可以尝试各种握法并根据自己的喜好调整双腿的位置。
引体向上背部训练
引体向上可以锻炼全身。做引体向上的时候，还可以增加重量，增加引体向上的难度，这样可以更好的锻炼肌肉。引体向上不宜每天练习。可以每隔一天练习一次，每次大约100次。
四、俯卧撑
说到俯卧撑，这个是比较简单的。躺在地上，用手支撑身体，然后弯曲手臂和胸部压在地上。很多人喜欢用俯卧撑来锻炼胸部肌肉和手臂。如果你想成为一个强壮的男人，就多练习俯卧撑。
如果用俯卧撑来锻炼，可以每天做，每天100到200个。如果你想最大限度地发挥俯卧撑的效果，你需要放慢一点速度。如果你只做100个俯卧撑，你可以分四组完成，每组25个，组间休息大约30秒。
重复俯卧撑
只要坚持以上四个居家健身的健身动作，你的身体素质就会得到很大的提高，你的免疫力就会提高，你就会更加健康。
运动量不要太大，适量即可。大多数人锻炼只是为了健康的身体。
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