现代社会，健身就是对好身材的追求。大多数人锻炼是为了减肥，有些人锻炼是为了塑形和增加肌肉。

肌肉是身体的宝贵组织，是力量的源泉，也是能量消耗大军。随着年龄的增长，你的肌肉会逐年流失。因此，越来越多的人在健身时注重力量训练。力量训练可以改善肌肉尺寸并帮助您塑造紧致的身体线条。

在做力量训练时，大多数人都注重胸肌、手臂等肌群的训练，却往往忽视了肩部肌肉的雕塑。肩部肌肉与手臂和背部肌肉相连，是身体非常重要的一部分。无论男女，肩部训练都是非常有必要的。

如果说男生肩部训练是打造丰满南瓜肩，展现男人魅力，而女生肩部训练则是改善滑肩，打造迷人一字肩，成为行走的衣架。女生的肩部训练可以让肩膀变宽，让腰腹部看起来更纤细，身体线条也会更好。

女生肩部训练还可以激活肩部肌肉，改善塌肩、驼背等体态问题，帮助你塑造挺拔的身姿，有效提升气质和形象。

女生肩部训练还可以改善长时间坐着工作引起的肩部疼痛和肌肉僵硬，有效促进血液循环，提高肩关节的灵活性和稳定性，从而提高健康指数。

女生肩部训练可以抑制脂肪堆积，防止肌肉流失，促进细胞再生，保持上肢线条紧致，让你保持年轻，看起来更有活力。

如何科学训练肩部？学习的几个要点：

1、肩部训练主要针对前、中、后肌群。塑造好看的肩部线条需要全方位的训练。

2、训练肩膀时，不能像手臂训练那样追求大重量，这样很容易导致受伤。一定要从小重量开始，学习动作规范，感受目标肌群受力，避免耸肩，这样才能提高训练效果，减少受伤机会。

3.肩膀是一个小肌肉群。每次训练后休息2天，让肌肉有足够的时间修复，然后再开始新一轮的训练，从而取得更好的效果。

下面分享一组肩部训练动作，在家就能开启锻炼：

动作一：站立哑铃推举（锻炼前肩梁）

动作2：俯身哑铃反向飞鸟（锻炼后肩梁）

动作三：站立哑铃侧平举（锻炼中肩梁）

动作4：哑铃前平举（锻炼前肩梁）

只需要一对哑铃就可以开始锻炼，每个动作4组，每组15次左右，组间休息30秒。

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