【我们去攀岩吧。 ]

【攀岩，你都60岁了，还能攀岩吗？ ]

【这是一个比较大的运动量，对身体比较有利~】

[您错了。虽然运动很重要，但只有适合自己年龄的运动才对身体有好处。 ]

【还有别的说法吗？那么请告诉我，运动如何区分不同年龄段的人？ ]

【好吧，你听我说。他已经60岁了，应该适量运动……】

近年来，健身热潮席卷各个年龄段。从80岁健身成为网红的肌肉男，到年轻的大学生，大家基本上都开始注重锻炼了。

其实，不同年龄段的人都有适合的运动。不同的年龄和体质需要不同的重点运动项目，因此需要选择适合且正确的运动项目。对于坚持锻炼的人来说，他们的身体会潜移默化地收获很多好处。

运动能带来这么多的好处，你知道吗？

使人精力充沛：经常锻炼的人会给人一种精力充沛、精力充沛的外观。我们都知道运动会加快新陈代谢速度。事实上，不仅在运动过程中，新陈代谢速度会加快，而且运动后12小时内，新陈代谢速度也会加快，使人保持饱满的活力。

改善睡眠质量，改善心肺功能：运动时，可以间接锻炼心肺，从而改善心肺功能，降低患心肺疾病的概率。此外，经常锻炼的人失眠的可能性也较小。这是因为运动可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。

燃烧脂肪、保持体重：对于爱美人士来说，运动是保持体重、减肥的好方法。运动过程中，脂肪被燃烧，热量被消耗，体重自然就逐渐变轻了。

增强抵抗力：运动可以促进血液循环，增强淋巴液流动，帮助肌肉收缩，从而有效提高抵抗力，保持身体健康。经常锻炼的人在流感季节感染的可能性较小。

释放情绪压力：运动时，身体会释放大量吲哚酚，这种物质可以缓解情绪，使人感到平静。因此，运动是释放情绪压力的有效方法。如果最近遇到挫折，出现不良情绪，不妨通过运动来摆脱不良情绪。

运动项目有上千种，哪一种适合你呢？事实上，运动也是分年龄段的。不同年龄段的人有不同适合的运动项目。只有选择正确的运动项目才能获得最大的收益。

运动也分年龄段，你适合哪一种运动？

儿童：对于儿童来说，最适合的运动是球类运动、游泳等可以锻炼各肌肉群的运动。体验新的体育项目对孩子来说充满了乐趣，也能在运动中展现出更多的实力。拥有更多的力量是孩子们引以为傲的事情。在球类运动中，无论是足球还是羽毛球，都有办法提高孩子的团队合作能力。此外，它们还可以通过运动促进骨骼生长并增强免疫力。

青年：这个年龄段比较适合能够强健筋骨的运动，比如攀岩、球类运动、短跑等。由于青少年时期是塑造骨骼和体形的重要时期，因此每周至少锻炼3天，每天至少30分钟。在坚持球类、短跑等中等强度运动的同时，还可以辅以攀岩、俯卧撑等力量训练。有针对性地训练局部肌肉。

中年：这个阶段，人们不需要加大运动强度，但要保证足够的运动量。他们应该保证每周至少150分钟的锻炼时间。可以选择骑自行车、游泳、慢跑等，有针对性地对身体肌肉进行力量训练，保证肌肉力量。

中老年人：65岁以后，要适当减少运动强度。尽量选择强度较低的运动，如散步、八段锦或太极拳。这是因为中老年人容易出现钙流失、骨折等健康问题。如果他们进行高强度运动，很容易发生事故。中老年人锻炼应以强身健体、保健为目的，要量力而行。

其实，无论什么年龄段的人，运动前都必须进行热身运动，以保证运动过程中不会出现意外。

运动固然重要，但做好热身更重要

运动前的热身运动可以让身体“做好准备”，避免运动过程中出现肌肉拉伤、关节损伤、韧带拉伤等问题。那么，你应该做什么来热身呢？

抬腿到位：抬头挺胸，目视前方，身体放松，抬起双腿，手臂自然摆动，双腿交替。

胸部和前臂旋转：抬起头和胸部，慢慢弯曲身体，伸直手臂直到可以触及脚趾，双手交替。

原地健美操：双脚分开与肩同宽，轻轻起跳，双手举过头顶，双腿自然伸展。

弓步压腿：双手放在臀部，呈弓步姿势，重心位于两腿之间。

坚持科学有效的锻炼不仅可以强身健体，还可以有效降低身体衰老速度。从明天开始锻炼吧！

参考：

[1] 《健身前准备，5种简单实用的热身运动，避免身体受伤！》.网络星球. 2018-02-01

[2] 《人体最佳运动阶段表，你是什么年纪，就做什么运动》.小流浪者.2019-05-13

[3]《运动的好处那么多，你知道几个？》.西安兄弟行动起来.2018-04-25

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