坚持锻炼相当于一年多赚17万！
这并非危言耸听
但来自权威医学期刊
研究《柳叶刀·精神病学》
2018 年，耶鲁大学团队发表了一项针对《柳叶刀·精神病学》 超过120 万成年人的研究，比较了坚持锻炼的人和不锻炼的人的自我报告心理健康状况，即使他们每天只锻炼1 天一周的时间里，它缓解抑郁的效果也是显着的。
更令人惊奇的是，坚持运动能给人带来的积极健康的情感价值，相当于每年多赚17万元的经济效益。
研究截图
研究还表明，30至60分钟的运动时间与心理健康益处高度相关，峰值约为45分钟；如果运动时间超过90分钟，对心理健康的益处就会变小；超过3小时，对心理健康的负面影响就会更大。
因此，运动时间越长越好。 45分钟是获得好心情最划算的锻炼时间。
夏天最好的运动方式是什么？
夏季如何科学锻炼？今天我就教大家一些技巧。
01
选择合适的运动时间
上午10 点至下午4 点夏季是一天中气温较高、紫外线较强的时段。因此，最好避开这段时间进行锻炼，选择早上或晚上锻炼。
小贴士：大量研究表明，心脑血管问题更容易出现在清晨。因此，对于已经患有心血管疾病的人来说，锻炼时最好避开7点到9点的危险时段。
02
运动强度要适当
选择适合自己的运动强度，不要“过度”或“太急”，循序渐进地进行锻炼。
夏季，每次运动时间最好不超过60分钟；对于体质较弱的人，每次2030分钟为宜。
03
记得科学补水
夏季运动时记得及时补充水分。除了及时补充水分和电解质外，还必须补充适量的糖分，有助于缓解运动疲劳，防止肌肉痉挛和中暑。
04
别忘了适当降温
您可以选择不同的措施来降温，例如穿降温服（透气背心）、戴降温帽等。还可以用室温水喷洒头部和颈部，以有效降温。
夏季运动
01
快走
健走是一种简单而有效的锻炼方式。它是一种中等强度的运动项目，可以改善心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。步行还可以改善大脑功能、改善心理、缓解压力。
02
静态拉伸
拉伸是一种训练方法，也是一种康复治疗方法，适用于放松治疗。
伸展运动有助于维持正常的肌肉功能，提高肌肉的灵活性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。
03
八段锦
八段锦以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协调的操作技巧，达到运行全身气血、强身健体的养生康复效果。身体。
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04
跑步
喜欢跑步的朋友在夏季可以继续保持原有的运动习惯。步伐不宜太快，以慢跑最为合适。
一般来说，17点左右人体状态良好，体力、精神状态、身体机能都处于饱满状态。此时跑步不仅可以提高跑步效率，还可以减少运动损伤的可能性。
由于夜跑存在一定的不安全因素，所以我们不建议夜间跑步。不过，如果不得已选择夜跑，最好在睡前4到5小时进行，以免影响睡眠质量。
夏季运动注意事项
1、选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤；
2、运动前后放松、伸展，避免肌肉抽筋；
3、运动后及时补充水分，不要直吹空调，预防感冒。
来源：易水发布
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