科学有效的健身一定是要有计划有效率能坚持才行的，因为健身一旦中断就会发现其体重迅速回弹，所有的努力都将成为白费。
首先看健身方法，一个合理的健身一定是有氧运动和无氧运动结合的，具体健身方法要看你想锻炼哪个部位了，如果是想锻炼腹肌，我推荐做仰卧起坐，先平躺好，缓缓吸气，将双手放在脑后，拖住后脑勺的地方，一边呼气一边用力，这个过程一定要缓，快了是没有效果的，以之前眼睛看到肚脐眼为准，然后重复，躺下吸气，起来呼气，每天坚持一百个左右，可以分作两到三组，每组三十到五十个，做仰卧起坐一定要做到没力气了再休息，因为腹肌需要高强度拉伸才能得到锻炼，锻炼强度需要逐步加强，如果强度一直不变，效果就会很差，后期可以在手上加个哑铃，增加强度。
再来说说锻炼频率，锻炼前期身体素质不是很高，太高强度和太高频率的锻炼都很容易超出身体的负荷，这样的锻炼对身体百害而无一利，所以说，频率也很重要，前期我建议锻炼一两天休息一天，但一定要保证锻炼的质量，要给足肌肉的恢复时间，等到了锻炼后期，肌肉强度，力量，耐力都得到加强以后，可以加大锻炼的频率和强度。
一个科学有效的健身出了需要注意锻炼方法和锻炼频率之外，还要注意饮食，既然要健身，饮食是一段健身中的重中之重，没有一个合理的饮食，所有的健身计划都是徒劳，健身的时候，首先你要调整饮食结构和更加合理的饮食习惯，在锻炼以后的一到两小时及时补充蛋白质，平时饮食尽量少吃多餐多吃豆类等高蛋白食物，同时注意不要让身体处于疲劳状态，及时休息调整身体状态也很重要！
上面说了，一个合理的健身计划一定是要有氧运动和无氧运动结合的，早上起来喝一杯凉白开，主要是清扫体内垃圾，促进消化，有排毒的效果，然后可以出门跑跑步，有氧运动不需要太快，大概每天早上坚持跑两到三公里就差不多了，也可以适当增加，除了跑步，还可以做做体操，武术健身等等，做这些锻炼的时候，不求神似但求形似，因为主要是为了动作标准，以达到锻炼的目的。
最后我要说，再合理的健身计划最重要的是持之以恒，三天打鱼两天晒网，任何事都办不好。