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谁需要锻炼PC肌？
E-V-E-R-Y-B-O-D-Y都需要！只要每天坚持做100-300下，就这么点哦，你保证，你的啪啪功夫真的会日新月异、突飞猛进，最终实现你伟大的强男梦！
PC肌弱会让你摊上哪些逼事儿？
1、软绵绵，硬度差
2、喷不远，速度慢
3、精华少，频率低
4、时间短，结束快
5、欲火旺，但特么就是挺不起来
这个练习真真是极重要的，纵使你的家伙再大，倘若不能坚硬如钢，那又有什么用呢？强有力的PC肌能让你变得游刃有余，还能给你飞一般的和健康的前列腺哦！这可是美元买不来的呢！
PC肌在哪儿？
PC肌在蛋蛋与菊花之间，与前列腺（男人的G点）很接近，是控制尿泡、喷射和勃起的肌肉群之一。PC肌在活动时可以控制男人的勃起活动，而拥有强壮的PC肌，会让你的勃起变得更快、更高、更强、更稳、更久… …
另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。我们锻炼的目标，就是它。帮友们一定要找准了哦！
锻炼PC肌有哪些福利？
1、更持久的战斗力
2、更坚硬的二兄弟
3、更频繁的我要你
4、更丰富的蝌蚪鱼
5、更长远的喷射距
，锻炼PC肌还有一大串儿的好处，总之一句话：谁练谁知道，hia hia hia !!!
PC肌怎么练？
简单地说，PC肌练习就是重复地收缩和放松菊花，专业术语叫提肛运动。想象着菊花就要被爆，你害怕地缩紧菊花；亦或尿泡时突然发现自己走错了洗手间，紧急中断，把尿憋回去。这两个动作就是传说中的PC肌练习，是不是很简单！
PC肌什么时候练？
PC肌练习（高级练习除外）什么时候都可以做，因为那只是收紧和放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着，什么姿势都可以练习，而且别人根本无法觉察。想象一下：一边跟别人快乐的玩耍，一边默默地做着PC肌练习，唉呀嘛呀，节操都负得无穷大了，哈哈！
下面给大家介绍PC肌练习的三个阶段：
部分 1: 初级练习
加强耻尾肌（PC）肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌养生法的基础。
排尿锻炼法。
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
坐着、站着、躺着做足100-300下就可以啦，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那你一直都像血气方刚的18岁。就是这个方法，还是原来的味道，摸摸大！
部分 2: 中级练习
就跟自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧到放松的动作。
建议以“周”来增加练习的组数。如开始时以10组为一个回合，一周以后增加到20组一个回合，4周后就增加到50组一个回合 。
当达到50组一个回合之后，建立有规律的像例行公事般的练习就显得灰常重要。坚持不懈的练习是以后不断获得好处与更多快感的基础。
10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。
部分 3: 高级练习
1和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。
在进行性行为时锻炼PC肌能更有效和有趣。
男性伴侣勃起后，进行抽插，双方可以轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩，然后她再进行收缩，等等。请确定你的伴侣和你一样也热衷于进行这项练习。
2进行PC肌闪电练习。
该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。
作为热身，先进性50下PC肌收缩。其次，尽你所能收缩你的PC肌，并坚持30秒。
接下来，在不进行休息的情况下进行100次PC肌收缩。收缩2秒，然后放松2秒，如此继续下去。
再次，尽你所能收缩你的PC肌。并保持1分钟、会让人感动到很痛苦的收缩。休息2分钟。
最后阶段，进行50下5秒收缩练习。
你的练习到此结束了！