腰椎背部肌肉是维持腰椎稳定的重要结构之一。加强腰椎背部肌肉的锻炼，有助于保持和增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的过程，能有效预防急、慢性腰椎损伤和下腰痛的发生。腰椎间盘突出的治疗方法有哪些？腰椎间盘突出早期可以练习动作。腰椎间盘突出症经过简单治疗后，没有疼痛症状出现，可以选择以下的锻炼方法！
原文首发于：公众号《腰椎那些事儿》
颈肩疼痛和腰背部疼痛是骨科诊所办公人员或长时间弯腰者（会计师、白领、学生、IT行业、记者、司机、裁缝、焊接工人）最常见。
其主要原因是工作和生活姿势不正确引起的腰椎退行性改变。
错误的姿势
睡在沙发上，头靠在扶手上；
蜷缩在沙发上看电视；
低头看手机太久；
办公桌电脑太低，书本太低等。
腰椎背部肌肉是维持腰椎稳定的重要结构之一。加强腰椎背部肌肉的锻炼，有助于保持和增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的过程，能有效预防急、慢性腰椎损伤和下腰痛的发生。
这对于患有急性和慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出并处于缓解状态的患者尤为重要。
由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应该多加强腰背部肌肉的锻炼。
背部肌肉锻炼简单，可以自己每天做，几乎没有不良反应。
腰椎间盘突出的治疗方法有哪些？
牵引治疗，穴位按摩治疗，手术治疗！其中手术治疗风险比较大，不推荐！
腰椎间盘突出早期可以练习动作。
腰椎间盘突出症经过简单治疗后，没有疼痛症状出现，可以选择以下的锻炼方法！
下背部肌肉锻炼方法
1、小燕飞（常用的康复锻炼）
2、五点支撑（常用康复训练）
这两种方法适合症状轻微的患者，可增强腰椎肌力。而对于那些病情相对严重的患者，不能进行这种锻炼，会加重病情！